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In Inmunidadby

8 bocadillos cargados de vitamina “C”

La vitamina C trabaja muy duro para nuestro cuerpo, por lo que es un nutriente en el que no querrรก escatimar.

โ€œTambiรฉn conocida como รกcido ascรณrbico, la vitamina C es fundamental para muchas funciones corporales importantesโ€, dice la dietista Sylvia Klinger, R.D., propietaria de Hispanic Food Communications. “Uno de los mรกs importantes es la absorciรณn de hierro”. Y eso es solo el comienzo. La vitamina C tambiรฉn apoya la producciรณn de colรกgeno, juega un papel en el crecimiento, desarrollo y reparaciรณn de los tejidos corporales, ayuda al sistema inmunolรณgico a funcionar correctamente y promueve la cicatrizaciรณn de heridas.

De acuerdo con las Pautas Dietรฉticas del USDA, las mujeres necesitan 75 miligramos de vitamina C por dรญa, mientras que los hombres necesitan 90. Dicho esto, puede consumir con seguridad hasta 2000 miligramos por dรญa.

Aumentar la ingesta tambiรฉn es bastante fรกcil, considerando que las naranjas estรกn lejos de ser el รบnico alimento cargado de ellas. Aquรญ hay nueve ideas de bocadillos que estรกn garantizados para darle un impulso de vitamina C.

1. Salsa de kiwi y fresa

Vitamina C total: 122 miligramos

Puede preparar esta deliciosa salsa de frutas usted mismo en minutos. Simplemente mezcle cuatro tazas de fresas en rodajas, dos kiwis grandes cortados y el jugo de media lima. (Eso rinde cuatro porciones).

โ€œยกEsta salsa de frutas de tres ingredientes es versรกtil! Cรณmelo solo, con chips de pita de azรบcar y canela, o encima de yogur griego o requesรณn โ€, dice la dietista Roxana Ehsani, R.D., C.S.S.D., L.D.N. โ€œTanto las fresas como los kiwis contienen mayores cantidades de vitamina C que las naranjas. La prรณxima vez que sienta que empieza a sollozar, en lugar de recurrir a su vaso de jugo de naranja, ยกprepare esta salsa! “

2. Pimiento dulce y hummus

Vitamina C total: 341 miligramos

Este bocadillo es sรบper simple: solo un pimiento amarillo dulce grande (cortado en tiras) y dos cucharadas de hummus.

โ€œCuando quiero comer algo, siempre gravitรณ hacia los pimientos. Me encantan estos pimientos dulces tal como estรกn, ยกpero los disfruto mรกs porque proporcionan una cantidad significativa de vitamina C! ” dice Klinger. “Puede hacer que este refrigerio sea aรบn mรกs poderoso si agrega una taza adicional de pimiento rojo dulce, que proporciona 190 miligramos adicionales de vitamina C, junto con un hermoso color”.

3. Yogur griego con piรฑa

Vitamina C total: 79 miligramos

Combinar piรฑa con yogur griego lo convierte en un refrigerio rico en proteรญnas y fibra que estรก garantizado que lo mantendrรก satisfecho y lleno hasta su prรณxima comida.

โ€œCombinar un alimento rico en fibra como una fruta o verdura con una fuente de proteรญna mantiene estable el azรบcar en la sangre y lo mantiene lleno por mรกs tiempo, gracias a las propiedades saciantes de las proteรญnasโ€, dice Ehsani. โ€œLa piรฑa tambiรฉn contiene bromelina, que es una enzima digestiva que ayuda al intestino a descomponer los alimentos y puede reducir la hinchazรณn, mientras que el yogur contiene cultivos vivos y activos, lo que ayuda a 

mantener saludable el sistema digestivo. ยกCombinar piรฑa y yogur griego es un bocadillo rico en nutrientes con alto contenido de vitamina C, fibra, proteรญnas y es amigable para el intestino! “

4. Cรณctel Bloddy Mary (Sin alcohol)

Vitamina C total: 137 miligramos

De acuerdo, este bocadillo es mรกs una bebida divertida, pero estรก llena de vitamina C. “Aunque no todos son fanรกticos del jugo de tomate, es bueno saber que puede ayudarlo a alcanzar sus recomendaciones de vitamina C con un vaso”, dice Klinger. “ยกAgregue mรกs sabor y vitamina C con el jugo de lima!”

Para hacerlo, combine los siguientes ingredientes:

1 botella (48 oz) de jugo de tomate bajo en sodio

1 a 2 cucharaditas de salsa de rรกbano picante

2 cucharaditas de chalotas picadas

Una pizca de salsa Worcestershire

1 a 1 1/2 cucharadita de sal de apio

1 a 2 cucharaditas de salsa picante

jugo de 2 limones frescos

2 a 3 tallos de apio con hojas (para decorar)

5. Guacamole de mango

Vitamina C total: 108 miligramos

La prรณxima vez que decida preparar un poco de guacamole, coloque algunos tomates y mango en el tazรณn. Para una versiรณn dulce y espesa de la salsa clรกsica, combine una taza de mango, tomate y aguacate.

โ€œEl guacamole por sรญ solo es una salsa rica en nutrientes cargada de grasas monoinsaturadas saludables para el corazรณnโ€, dice Ehsani. Cuando agregas tomates y mango, aumentas la vitamina C. ” Disfrรบtelo con verduras y / o chips.

6. Pomelo con azรบcar morena

Vitamina C total: 116 miligramos

ยฟTe gusta la toronja? Prueba un pomelo, que es una fruta cรญtrica similar. Para equilibrar la acidez espolvorea un poco de azรบcar morena y prepรกrate para sorprenderte.

โ€œMe gusta recomendar frutas y verduras no tradicionales que son ricas en nutrientes, y el pomelo es una de esas frutasโ€, dice Klinger. “Un delicioso pomelo puede proporcionar toda la vitamina C recomendada para un dรญa”.

7. Brรณcoli y salsa ranchera casera

Vitamina C total: 80 miligramos

Este refrigerio lleno de nutrientes estรก cargado de grasas saludables, proteรญnas, fibra y mucha vitamina C para satisfacer sus necesidades diarias.

“Comer brรณcoli crudo o ligeramente al vapor es la mejor manera de conservar su vitamina C”, dice Ehsani. “El contenido de vitamina C se reduce despuรฉs de cocinarlo durante demasiado tiempo o a temperaturas demasiado altas”.

Para hacer su propia salsa ranch, simplemente mezcle yogur griego natural y un paquete de condimentos ranch. A diferencia de los apรณsitos comprados en la tienda, esta versiรณn casera es rica en proteรญnas y ofrece probiรณticos, dice Ehsani.

8. Batido verde

Vitamina C total: 80 miligramos

Este batido combina frutas y verduras para darle un toque de vitamina C. En una licuadora, mezcle dos tazas de jugo de naranja, una taza de fresas, un plรกtano congelado, una taza de col rizada cruda y dos cucharadas de semillas de chรญa. (Esto rinde dos porciones).

โ€œUna manera fรกcil de incorporar verduras y verduras como la col rizada o las espinacas es mezclandolas con un batido. ยกLos quisquillosos ni siquiera los probarรกn! ” dice Ehsani. โ€œLa col rizada contiene el doble de vitamina C que las espinacas, tambiรฉn contiene vitamina A y vitamina K. Comer col rizada cruda conserva su contenido de vitamina C mientras se cocina hace que se pierda gran parte de su contenido de C.

In Piel Saludableby

Cรณmo prevenir el Maskne (Acnรฉ causado por el uso de la mรกscara)

Las mรกscaras faciales son oficialmente el accesorio “it” de 2020, y teniendo en cuenta lo importantes que son para mantenernos a salvo en medio de la pandemia de coronavirus, es probable que su racha tambiรฉn continรบe en 2021.

Sin embargo, a pesar de todos los beneficios crรญticos de usar una mรกscara, estos tienen un efecto secundario potencial desafortunado: “maskne” o acnรฉ causado por el uso de la mรกscara.

“Vemos a mรกs pacientes que desarrollan acnรฉ en la cara en รกreas que estรกn en contacto con su mascarilla”, dice Rajani Katta, MD, dermatรณlogo certificado por la junta y autor de Glow: The Dermatologist’s Guide to a Whole Foods Younger Skin Dieta. “Para la mayorรญa de las personas, esto se debe a una combinaciรณn de aceite, sudor y productos para la piel atrapados que obstruyen los poros y contribuyen a la inflamaciรณn de la piel”. Otros dos culpables detrรกs de la piel inflamada: la fricciรณn y la presiรณn que conlleva el uso de una mรกscara.

Independientemente de los molestos sรญntomas de la piel, “es muy importante seguir las pautas de los CDC y protegerse a sรญ mismo ya los demรกs usando siempre una mรกscara en pรบblico y cuando estรฉ en contacto cercano con otras personas”, dice la microbiรณloga Laura Marinelli, Ph.D. Sin embargo, eso no significa que estรฉ condenado a lidiar con los brotes. โ€œAl tomar unos simples pasos, puede proteger su piel y asegurarse de que esta molesta condiciรณn de la piel sea una cosa menos de la que tenga que preocuparse en 2020โ€, dice ella.

Considere estos siete consejos para poner a la mascarilla en la acera y mantener su piel lo mรกs feliz posible debajo de la mascarilla.

1. Lรกvese la cara antes y despuรฉs de ponerse la mascarilla

Lo primero es lo primero, “no querrรกs ponerte una mascarilla si ya tienes suciedad o aceite en la piel”, dice Joshua Zeichner, M.D., director de Investigaciรณn Clรญnica y Cosmรฉtica en Dermatologรญa en el Hospital Mount Sinai. “Esto puede quedar atrapado y bloquear los poros”.

Dado que es inevitable que se acumule algo de sudor y sebo (aceite) mientras te pones la mascarilla, quรญtate la cubierta del rostro cuando llegues a casa y lรญmpiate de nuevo, agrega.

Limpiar con un producto que contenga รกcido salicรญlico e hidroxiรกcido, que eliminan eficazmente el exceso de grasa y las cรฉlulas muertas de la superficie de la piel, para mantener los folรญculos limpios antes de ponerse la mascarilla, recomienda Zeichner. 

2. Cambie y lave sus mรกscaras

No es solo tu piel la que necesita el TLC. “Es muy importante cuidar sus mascarillas faciales reutilizables”, dice Katta. “Recomiendo tener varias mascarillas que se pueden rotar hacia adentro y hacia afuera porque es muy importante lavarlas con regularidad”.

Entonces, ยฟcon quรฉ frecuencia debe lavarse las mรกscaras? Una buena regla general: โ€œTrate la mascarilla como lo harรญa con cualquier otra prenda que entra en contacto directo con su pielโ€, dice Zeichner. (Ejem, como tu ropa interior).

“Al lavar la mascarilla, es mejor lavar en agua caliente y secar a fuego alto para matar cualquier bacteria”, recomienda Katta. Para minimizar aรบn mรกs el riesgo de irritaciรณn, opte tambiรฉn por un detergente sin fragancias ni colorantes.

3. Use menos maquillaje

“Una buena forma de reducir la probabilidad de desarrollar mascarilla es usar menos maquillaje o evitar el maquillaje por completo, en particular la base de cobertura total, que puede obstruir los poros especialmente si usa una mascarilla”, dice Marinelli. “Un exceso de productos cosmรฉticos puede ser irritante debajo de una mascarilla, asรญ que si sabe que usarรก una mascarilla durante gran parte del dรญa, simplifique su rutina matutina de cuidado de la piel”.

Si no quiere ir completamente desnudo, cambie a una fรณrmula mรกs ligera, sin aceite o un humectante con color no comedogรฉnico, recomienda.

4. Use protector solar

“Las causas mรกs comunes de maskne son la irritaciรณn, el sobrecalentamiento y la exposiciรณn al sol”, dice Orit Markowitz, M.D., profesor asociado de Dermatologรญa en Mount Sinai Medical Center en la ciudad de Nueva York. “Aunque las mascarillas de tela tienen un FPS limitado, las personas a menudo se olvidan de aplicar protector solar debajo de la mascarilla, lo que puede provocar brotes de acnรฉ a base de rosรกcea, en particular”.

La conclusiรณn: aunque puede que no parezca necesario, รบntese su SPF antes de salir enmascarado.

5. Elija una mascarilla hecha de fibras naturales

ยฟCrees que el material de tu mascarilla no importa mucho? Piensa otra vez. “Las fibras naturales como el algodรณn tienen menos probabilidades de causar irritaciรณn en la piel”, dice Zeichner.

Un material a evitar: el poliรฉster, que es sintรฉtico.

6. Exfoliar

ยฟQuiere que su rutina de cuidado de la piel sea mรกs resistente a las mascarillas? “Usar un exfoliante suave dos o tres veces por semana ayuda a eliminar las cรฉlulas muertas de la piel y los desechos que se acumulan debajo de una mรกscara y obstruyen los poros”, dice Marinelli. 

Solo tenga en cuenta que “si opta por exfoliantes quรญmicos, como AHA o BHA, asegรบrese de usar esos productos solo por la noche”, agrega. Ponerse la mascarilla inmediatamente despuรฉs de aplicarla puede provocar irritaciรณn.

7. Incorpore mascarillas faciales (el tipo de cuidado de la piel) en su rutina

Otro ritual de cuidado de la piel que puede mantener su piel mรกs equilibrada debajo de la cubierta facial es la mascarilla facial adecuada (ya sabe, del tipo que aplica y enjuaga).

“Los ingredientes como la arcilla y el carbรณn vegetal son super absorbentes y pueden ayudar a eliminar el exceso de grasa de la piel”, dice Zeichner. “Al mismo tiempo, brindan beneficios calmantes a la piel inflamada”.

In Perdida de Pesoby

ยฟHace ejercicio pero no pierde peso? Consejos para ayudar

ยฟEstรก comiendo mejor y haciendo ejercicio, pero no estรก perdiendo peso? Podrรญa ser tu enfoque. Lo que funcionรณ para su amigo puede que no sea el mejor mรฉtodo para usted. Asegรบrese de que el plan de alimentaciรณn y ejercicio que eligiรณ sea el mejor para respaldar sus objetivos individuales.

1. CALCULE SUS CALORรAS – PUEDE ESTAR CONSUMIENDO MรS CALORรAS DE LAS QUE PIENSA

La pรฉrdida de peso exitosa requiere que preste atenciรณn a lo que estรก comiendo, asegurรกndose de que su ingesta de calorรญas sea menor que su gasto energรฉtico. Si estรก fรญsicamente activo, podrรญa pensar que estรก quemando mรกs calorรญas de las que consume, pero mire mรกs de cerca: los nรบmeros a menudo lo sorprenderรกn.

Comience por llevar un diario de alimentos para que pueda autoevaluar su ingesta. Algo tan simple como escribirlo a veces es suficiente para marcar la diferencia.

2. ENFOCARSE EN COMER LOS ALIMENTOS CORRECTOS – SE PUEDE ESTAR LLENANDO CON LOS ALIMENTOS EQUIVOCADOS

Reducir la ingesta de calorรญas ayuda a promover la pรฉrdida de peso, pero si no lo hace bien, puede terminar con antojos y hambre tan fuertes que terminarรก cediendo a la tentaciรณn. Para ayudar, concรฉntrese en llenarse de alimentos conocidos por su papel en promover la saciedad y regular el azรบcar en la sangre; incluya proteรญna y fibra en cada comida.

La fibra no solo es beneficiosa para el colon, sino que tambiรฉn ralentiza la absorciรณn y le ayuda a sentirse satisfecho por mรกs tiempo. Incluir fibra que llena la barriga en cada comida promueve la saciedad y puede reducir la tentaciรณn de darse un exceso mรกs tarde en el dรญa. La ingesta recomendada de fibra para hombres y mujeres, de entre 18 y 50 aรฑos de edad, es de 38 gramos por dรญa para los hombres y 25 gramos por dรญa para las mujeres. A partir de los 50 aรฑos, las necesidades de fibra disminuyen a 30 gramos por dรญa para los hombres y 21 gramos por dรญa para las mujeres.

Otro nutriente estudiado por su papel en la promociรณn de la pรฉrdida de peso es la proteรญna. La investigaciรณn identifica la proteรญna de la dieta como el macronutriente con mayor capacidad termogรฉnica y los efectos saciantes mรกs caracterรญsticos. Eso significa que, calorรญa por calorรญa, la proteรญna puede ayudar a controlar mejor el apetito, lo que resulta en menos deseo de seguir comiendo y, por lo tanto, menos calorรญas consumidas. 

Las necesidades de proteรญnas varรญan segรบn su edad, peso, altura, composiciรณn corporal y objetivos. Como regla general, intente incluir de 20 a 30 gramos de proteรญna de alta calidad en cada comida. Eso es tan fรกcil como mezclar una cucharada de proteรญna en polvo en su batido matutino o 3-4 onzas de proteรญna magra en el almuerzo y la cena.

3. VUELVA A EVALUAR SU EJERCICIO – PUEDE ESTAR ELIGIENDO LA ACTIVIDAD INCORRECTA PARA SU OBJETIVO

Usted sabe que el ejercicio es bueno para usted, pero se cree que ciertos tipos de ejercicio funcionan mejor para diferentes objetivos. Se recomienda el entrenamiento de resistencia para desarrollar mรบsculo, pero si su objetivo es quemar grasa corporal, es posible que no sea el mejor uso de su tiempo. Se ha demostrado que una cantidad moderada de ejercicio aerรณbico es el modo de ejercicio mรกs eficiente y efectivo para las personas con sobrepeso que desean reducir la grasa corporal.

4. OBTENGA AYUDA CON LA MOTIVACIร“N – PUEDE ESTAR BAJANDO LA VELOCIDAD SIN DARSE CUENTA

Hay un culpable mรกs que podrรญa impedirle alcanzar sus objetivos de pรฉrdida de peso; manteniendo la motivaciรณn. Es comรบn comenzar el nuevo aรฑo con fuerza, luego la vida tiende a tomar el relevo. Obligaciones laborales, familia, niรฑos, vida social: todas estas cosas compiten por su gimnasio y el tiempo de planificaciรณn de las comidas. Sus sesiones de ejercicio de una hora en enero disminuyeron lentamente a treinta minutos en febrero, y eso es solo cuando tiene tiempo. Es posible que haya hecho algunos recortes en su tiempo e intensidad sin siquiera darse cuenta. Una forma de aumentar la motivaciรณn es encontrar un compaรฑero de entrenamiento que pueda hacerte responsable. Otra es rodearse de personas de ideas afines. Incluir cafeรญna como parte de su rรฉgimen de alimentaciรณn y ejercicio tambiรฉn puede ayudar. Se ha demostrado que la cafeรญna enmascara la fatiga mental, dรกndole mรกs motivaciรณn para hacer ejercicio y completar su entrenamiento.

In Articulacionesby

Cรณmo mejorar la salud de las articulaciones: 4 consejos sencillos

Todos tenemos articulaciones. Nos ayudan a movernos todos los dรญas. Pero si eres como yo, no les prestas mucha atenciรณn hasta que duelen. Segรบn la Guรญa para principiantes sobre la salud de las articulaciones del Instituto Ortopรฉdico, 7 de cada 10 estadounidenses mayores de 34 aรฑos experimentan rigidez ocasional en las articulaciones, y el 62% de las personas tiene preocupaciones sobre la salud de sus articulaciones.

Este artรญculo explica algunos conceptos bรกsicos y proporciona cuatro sencillos consejos sobre cรณmo mejorar la salud de las articulaciones.

Primero, algunos conceptos bรกsicos sobre la salud de las articulaciones.

ยฟQuรฉ es exactamente una articulaciรณn?

Una articulaciรณn es donde se unen dos o mรกs huesos. Algunas articulaciones son rรญgidas, como las articulaciones entre los huesos del crรกneo. Otros son mรณviles, como las articulaciones de las rodillas, las caderas y los hombros.

Muchas articulaciones tienen cartรญlago en los extremos de los huesos donde se unen. El cartรญlago es un tejido fuerte y flexible compuesto de agua y una matriz compuesta de colรกgenos, proteoglicanos y proteรญnas no colรกgenas. Ayuda a que sus huesos se deslicen unos sobre otros. El cartรญlago tambiรฉn puede proteger los huesos evitando que se froten entre sรญ.

A medida que envejecemos, es comรบn que nuestras articulaciones se desgasten. A medida que se desgastan, podemos experimentar afecciones como la artritis.

La artritis es un tรฉrmino que se utiliza con frecuencia para referirse a cualquier trastorno que afecte a las articulaciones. Podrรญa pensar que la artritis afecta solo a las personas mayores, ya que la prevalencia aumenta con la edad. Sin embargo, la artritis puede afectar a personas de todas las edades. Tres de cada cinco pacientes con artritis son menores de 65 aรฑos.


Tipos de artritis


Tres tipos principales de artritis que pueden afectar las articulaciones.

1. La osteoartritis es el tipo de artritis mรกs comรบn. Con la osteoartritis, el cartรญlago de la superficie de las articulaciones se rompe y se desgasta, lo que permite que los huesos se froten. Con la osteoartritis, el cartรญlago de la superficie de las articulaciones se rompe y se desgasta, lo que permite que los huesos se froten. Esto causa dolor, hinchazรณn y pรฉrdida de movimiento en la articulaciรณn. Puede ocurrir en cualquier articulaciรณn, pero ocurre con mayor frecuencia en las rodillas, las caderas, la parte inferior de la espalda y el cuello, las pequeรฑas articulaciones de los dedos y la base del pulgar y el dedo gordo del pie.

2. La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunolรณgico ataca los tejidos de las articulaciones y causa inflamaciรณn. Esta inflamaciรณn produce dolor, hinchazรณn, rigidez y pรฉrdida de funciรณn en las articulaciones.

3. La gota es un tipo de artritis inflamatoria causada por la acumulaciรณn de cristales de รกcido รบrico en las articulaciones. Esta acumulaciรณn de รกcido รบrico puede formar cristales en forma de aguja en una articulaciรณn y causar dolor repentino y agudo, sensibilidad, enrojecimiento, calor e hinchazรณn en la articulaciรณn. La gota afecta con mayor frecuencia al dedo gordo del pie.

Otras formas de artritis pueden estar asociadas con enfermedades como el lupus, la fibromialgia y la psoriasis. Tambiรฉn existe la artritis juvenil, que es el tรฉrmino utilizado para describir la artritis en los niรฑos.

Consejos sobre cรณmo mejorar la salud de las articulaciones

Aquรญ hay cuatro consejos sencillos sobre cรณmo mejorar la salud de las articulaciones y hacer que siga haciendo todas las cosas que le encantan:

1. Sea fรญsicamente activo todos los dรญas.

Moverse todos los dรญas es una de las cosas mรกs importantes que puede hacer para mantener saludables las articulaciones. Como dice el refrรกn, “รบsalo o piรฉrdelo”.

Estar activo todos los dรญas mantiene los mรบsculos alrededor de las articulaciones fuertes y funcionando como deberรญan. Si actualmente no estรก activo, comience lentamente y trate de realizar al menos 10 minutos de actividad fรญsica moderadamente intensa por dรญa, cinco dรญas a la semana. Su objetivo a largo plazo debe ser estar activo durante 30 minutos la mayorรญa de los dรญas de la semana.

Trate de ser consistente con su ejercicio, en lugar de ahorrar tiempo y ser un โ€œguerrero de fin de semanaโ€. Hacer demasiado a la vez puede resultar en exagerar y puede daรฑar sus articulaciones.

Ademรกs, considere salir a caminar para asegurarse de obtener su dosis diaria de vitamina D. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que desempeรฑa varias funciones importantes en nuestro cuerpo. Nos ayuda a absorber el calcio, que ayuda al desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes. Sin suficiente vitamina D, los huesos pueden volverse delgados y frรกgiles, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas.

La investigaciรณn sugiere que la deficiencia de vitamina D es bastante comรบn entre las personas con problemas en las articulaciones, como la artritis reumatoide y la osteoartritis. Un estudio encontrรณ que las personas con artritis reumatoide con niveles sanguรญneos adecuados de vitamina D tenรญan menos dificultad para realizar las tareas diarias que las personas con deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, obtenga su dosis diaria de vitamina D hoy exponiendo su piel a la luz solar mientras realiza actividad fรญsica.

2. Consuma una dieta saludable.

Los investigadores todavรญa estรกn estudiando la dieta รณptima para la salud de las articulaciones y aรบn tienen que identificar una “mejor dieta” en particular. Consumir una dieta equilibrada que contenga cereales integrales, productos lรกcteos bajos en grasa, carnes magras y muchas verduras y frutas puede ayudar a proporcionar una variedad de nutrientes para una buena salud en general.

Algunos expertos recomiendan incorporar en su dieta los siguientes alimentos para la salud de las articulaciones:

Consuma de 3 a 4 onzas de pescado rico en รกcidos grasos omega-3 dos veces por semana. Las fuentes de pescado ricas en omega-3 incluyen el salmรณn, el atรบn, las sardinas, la caballa y el arenque. Los รกcidos grasos omega-3 son grasas poliinsaturadas que tu cuerpo no produce por sรญ solo, por lo tanto, debes consumirlas en los alimentos. Hay tres tipos de omega-3, pero el EPA (รกcido eicosapentaenoico) y el DHA (รกcido docosahexaenoico) que se encuentran en los pescados grasos han sido los mรกs estudiados. Los estudios han encontrado que una dieta rica en pescado se ha asociado con un menor riesgo de ciertas afecciones de las articulaciones, como la artritis reumatoide.

Trate de comer nueve o mรกs porciones de verduras y frutas todos los dรญas. Los antioxidantes en frutas y verduras pueden ayudar a mantener las articulaciones saludables. ยกEl brรณcoli, la espinaca, la col rizada, las naranjas, las cerezas, los arรกndanos y las limas son excelentes opciones! Recuerde que cuanto mรกs colorida sea la verdura o la fruta, mรกs antioxidantes contendrรก.

ยกBeba una taza o dos de tรฉ verde al dรญa! El tรฉ verde contiene un compuesto llamado epigalocatequina-3-galato (EGCG), y la investigaciรณn ha demostrado que beber tรฉ verde puede reducir la inflamaciรณn y el daรฑo articular.

Come un pequeรฑo puรฑado de nueces y semillas. Los estudios sugieren que las nueces y las semillas contienen fitoflavonoides que tienen poderosas propiedades antiinflamatorias y pueden reducir el riesgo de desarrollo y progresiรณn de la osteoartritis.

Elija cereales integrales. Los panes, cereales y pastas integrales contienen selenio, y los estudios sugieren que los niveles de selenio pueden ser bajos en algunas personas con artritis reumatoide.

Use aceite de oliva, particularmente aceite de oliva virgen extra, para rociar sobre ensaladas o como alternativa a otros aceites de cocina y mantequilla. La investigaciรณn sugiere que el aceite de oliva ofrece beneficios antiinflamatorios y puede ayudar con la salud de las articulaciones.

ยกBeber agua! El agua es la clave para las articulaciones bien lubricadas. Todas las cรฉlulas del cuerpo, desde el cerebro hasta los mรบsculos y los cartรญlagos, funcionan mejor cuando se hidratan adecuadamente. Una forma sencilla de aumentar la ingesta de agua es beber un vaso de agua cada hora durante el dรญa.

3. Mantenga un peso saludable.

Segรบn la Arthritis Foundation, incluso tener sรณlo 10 libras de sobrepeso puede ejercer una presiรณn adicional de entre 30 y 60 libras en las articulaciones. Una pรฉrdida de peso moderada (5 a 10% de su peso corporal), lograda con una dieta saludable y haciendo mรกs actividad fรญsica, puede mejorar la salud de sus articulaciones al aliviar el dolor y mejorar la funciรณn de las articulaciones.

4. Agregue una pizca de cรบrcuma a su vida.

La cรบrcuma es una especia comรบn en la comida asiรกtica que proviene de la raรญz de la planta de la cรบrcuma. Uno de los ingredientes activos de la cรบrcuma es la curcumina, que se ha demostrado que apoya la salud y el bienestar en general. Considere agregar una cucharadita de cรบrcuma molida a sus sopas y batidos o agregue una comida de curry a su rutina semanal.

Las declaraciones realizadas en este sitio web no han sido evaluadas por la Administraciรณn de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.ย 

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