Como padre, lo mรกximo que desea es mantener a sus hijos a salvo de cualquier peligro, incluida una pandemia.
En este artรญculo, brindaremos informaciรณn precisa proporcionada por las autoridades de salud para que usted y sus seres queridos estรฉn seguros durante la pandemia de COVID.
Enseรฑar y fomentar acciones preventivas a su familia
La buena higiene, el distanciamiento social y el uso de mรกscara en espacios pรบblicos son algunas de las mejores medidas preventivas para evitar contraer COVID-19.
Los niรฑos necesitan tiempo y constancia para adaptarse a una nueva rutina. A continuaciรณn, se ofrecen algunos consejos que le ayudarรกn a implementar acciones preventivas en sus vidas:
-Explique la importancia de lavarse las manos a los niรฑos: por quรฉ es tan eficaz para detener la propagaciรณn del virus.
-Explique cรณmo sus hijos deben lavarse las manos. Demuรฉstralo si es posible.
-Sea un buen modelo a seguir. Los niรฑos tienden a seguir con el ejemplo, lo que usted practica es mรกs probable que hagan.
-Ensรฉรฑeles a sus hijos cรณmo y por quรฉ necesitan practicar la distancia social.
mantener una distancia de 6 pies โ cuando estรฉ en espacios pรบblicos.
Fomentar y mantener hรกbitos saludables
Si bien estar saludable no evitarรก que se enferme, su recuperaciรณn puede ser mรกs fรกcil si tiene un sistema inmunolรณgico fuerte.
Recomendamos las siguientes medidas para mantener a su familia lo mรกs saludable posible:
Actividad fรญsica
-Practique actividades al aire libre (mientras se aleja socialmente), como paseos en bicicleta, patinaje y caminatas.
-Practique actividades en casa con tus hijos, como yoga y bailes improvisados. Los adultos tambiรฉn pueden probar los entrenamientos de Pilates y HIIT.
Nutriciรณn saludable
-Evite las comidas listas para comer (procesadas).
-Mantenga altas sus porciones de ingesta de frutas y verduras.
-Cuando no haya productos frescos disponibles, opte por alimentos secos en lugar de productos enlatados (tienden a ser mรกs altos en sal y azรบcar).
Monitoree la salud de su familia
Para evitar que el COVID se propague entre los miembros de su familia, es importante detectar cualquier sรญntoma en las primeras etapas, para que cualquier persona infectada pueda separarse del resto.
Los sรญntomas de COVID-19 son:
Fiebre
Tos
Dolor de garganta
Respiraciรณn dificultosa
Fatiga y dolores corporales.
Dolor de cabeza
Pรฉrdida del gusto o del olfato
Vรณmitos
Diarrea
Si sospecha que tiene COVID-19, llame a un profesional de la salud de inmediato; ellos determinarรกn si usted o su familia necesitan pruebas de COVID.
Proteja la salud mental de su familia
El distanciamiento social, el refugio en el lugar, el cambio a la escuela en lรญnea o la muerte de un miembro de la familia son factores drรกsticos que pueden afectar la salud mental tanto de niรฑos como de adultos.
A continuaciรณn, se ofrecen algunos consejos para ayudar a su hijo a afrontar el estrรฉs:
Ayude a su hijo a mantenerse conectado socialmente a travรฉs de Internet o llamadas telefรณnicas.
Pase tiempo de calidad con su familia, sin trabajo, sin tareas domรฉsticas, solo con actividades de vinculaciรณn.
Responda las preguntas que su hijo pueda tener sobre COVID-19.
Asegรบrele a sus hijos que estรกn a salvo.
Supervise su comportamiento. Estรฉ atento a los signos de estrรฉs como tristeza excesiva, alimentaciรณn poco saludable, malos hรกbitos de sueรฑo, dificultad para concentrarse, etc.
Busque ayuda. Comunรญquese con un terapeuta en lรญnea si cree que sus hijos lo necesitan.
Seguir las pautas de las autoridades sanitarias oficiales
Desafortunadamente, en Internet e incluso en las noticias, hay mucha informaciรณn errรณnea sobre la enfermedad del coronavirus: quรฉ es, cรณmo se propaga, medicamentos preventivos, etc.
Si bien algunos de estos hechos falsos pueden ser inofensivos, otros pueden poner en peligro su salud y contribuir a la alta propagaciรณn del COVID-19.
Para mantener a su familia a salvo durante la pandemia de coronavirus, le recomendamos encarecidamente que siga las pautas de las autoridades sanitarias oficiales.
Todos los padres quieren lo mejor para la salud de sus hijos, y una dieta sana y equilibrada es muy importante para el crecimiento y el desarrollo. Pero seamos honestos … ยฟcuรกntos de nuestros niรฑos hacen eso todos los dรญas, si es que alguna vez lo hacen?
Hacer que su hijo limpie regularmente su plato de alimentos ricos en nutrientes puede ser un desafรญo. Y si tienes un quisquilloso con la comida en tus manos, ยกes absolutamente imposible!
Independientemente de los hรกbitos alimenticios de su hijo, un multivitamรญnico es una forma probada y verdadera de asegurarse de que obtenga la cantidad suficiente de las vitaminas y minerales esenciales que necesita todos los dรญas. ยฟNo convencido? Aquรญ hay cinco razones por las que los niรฑos pueden beneficiarse de tomar un multivitamรญnico a diario:
1.ยกLos huecos se han ido! Un suplemento multivitamรญnico es solo eso: una forma de “complementar” la dieta de su hijo y llenar cualquier vacรญo nutricional potencial. Una brecha nutricional es la escasez de cualquier vitamina o mineral y puede afectar una salud รณptima. Todos los tipos de comedores, desde los mรกs quisquillosos hasta los que no tienen fondo, pueden tener algunas lagunas nutricionales y pueden beneficiarse de la nutriciรณn diaria proporcionada por un multivitamรญnico.
2.Huesos fuertes y sonrisas brillantes. Las multivitaminas como las nuestras, que contienen calcio y vitamina D, les brindan a los niรฑos el mineral primario (calcio) necesario para tener huesos fuertes y blancos nacarados, y una vitamina (D) esencial para ayudar a sus cuerpos en crecimiento a absorber el calcio. Obtener suficiente de esta vitamina-mineral La combinaciรณn es especialmente esencial durante la primera infancia y la adolescencia, cuando se forma la mayor parte de la masa รณsea de una persona.
3.Niรฑos sanos y felices. Las vitaminas como A, C, D y E son bรกsicos en los multis de nuestros niรฑos, y cada una de ellas es muy importante para apoyar la salud inmunolรณgica durante todo el aรฑo. Las multivitaminas pueden contribuir a la salud antioxidante y ayudar a mantener el sistema inmunolรณgico de su hijo sano y fortalecido. Como padre, ยฟquรฉ mรกs se puede pedir?
4.Combustible para jugar. Los niรฑos necesitan energรญa de las fuentes adecuadas para alimentar sus dรญas activos, y no la “energรญa” temporal que proviene de toneladas de azรบcar (y el inevitable colapso que sigue). Los multivitamรญnicos de nuestros niรฑos son ricos en vitaminas B que pueden ayudarlos a convertir los alimentos en energรญa.Al igual que los adultos, los niรฑos en crecimiento necesitan reponer su suministro de vitaminas B a diario, para que puedan ayudar al metabolismo energรฉtico y disfrutar al mรกximo de sus dรญas ocupados y llenos de diversiรณn.
5.Establece hรกbitos saludables desde el principio. La reposiciรณn regular de vitaminas y minerales es esencial para la salud y la vitalidad, y esto es especialmente cierto en los cuerpos de los niรฑos en crecimiento y cambiantes todos los dรญas. Los niรฑos que crecen tomando sus vitaminas todos los dรญas tienen muchas mรกs probabilidades de continuar con esta salud. hรกbito hasta la edad adulta.
Las caรญdas de ancianos no son infrecuentes. Segรบn el Centro para el Control y la Prevenciรณn de Enfermedades de los Estados Unidos, 1 de cada 4 estadounidenses de 65 aรฑos o mรกs se cae cada aรฑo. Los funcionarios de salud dicen que mรกs del 3% de esas caรญdas son el resultado de andadores y bastones. Eso significa que casi 47,000 estadounidenses mayores terminan en la sala de emergencias cada aรฑo con su propio andador o bastรณn. Aunque algunos de estos pueden ser menores, muchos son fatales. Aquรญ hay algunas formas de prevenir tales caรญdas.
1. Caรญdas de ancianos debido a un andador de tamaรฑo incorrecto
Muchas de las razones por las que las personas se caen de sus andadores es porque es demasiado pequeรฑo o demasiado grande. Ademรกs del obvio factor de comodidad, tener un andador que se adapte a su estructura es muy importante. De pie, las manijas de su andador deben estar alineadas con su muรฑeca.
Cuando se incline hacia abajo con el andador, solo debe haber una flexiรณn de aproximadamente 15 grados en el codo. Los andadores son ajustables, ยกasรญ que asegรบrese de que la configuraciรณn sea la adecuada para usted!
2. Dimensione el andador para su hogar
Dependiendo de para quรฉ necesite su andador, debe caber en los espacios por los que camina con regularidad. Mide las entradas, los pasillos y los espacios ajustados entre los sofรกs para determinar quรฉ andador de ancho es mejor para tu entorno de vida. No tener que preocuparse por atravesar un espacio limita la posibilidad de caerse por este problema.
3. Aprenda a caminar correctamente con su andador
Aprender la forma correcta de usar su andador es igualmente importante, si no mรกs, que su tamaรฑo. Debe volver a entrenar la forma de caminar de su cuerpo para adaptarse al uso de un nuevo dispositivo. Asegรบrese de que el andador estรฉ siempre un paso por delante de usted en todo momento. Si lo coloca demasiado por delante de usted, puede provocar una caรญda. Tenerlo demasiado cerca puede hacer que ejerza demasiada presiรณn sobre รฉl. Pararse con la espalda recta y ser consciente de la distancia que el andador estรก de su cuerpo puede evitar caรญdas.
Los andadores son un gran recurso cuando comienza a experimentar problemas de equilibrio o movilidad. Cuando compre su andador, asegรบrese de que se adapte a usted y a su espacio. Practique las tรฉcnicas adecuadas para caminar para prevenir caรญdas.
“En la actualidad, tanta gente usa bastones o andadores que es fรกcil olvidar que puede llevar algo de tiempo y prรกctica aprender a usarlos de manera correcta y segura”. – AARP Home Alliance
Consideramos que las vitaminas diarias son una parte integral de la salud equilibrada de nuestra familia, y eso no deberรญa ser diferente con nuestros amigos peludos de cuatro patas. Es posible que la comida por sรญ sola no cumpla con todos los requisitos de salud de su cachorro, y los suplementos pueden ajustar cualquier deficiencia en la dieta diaria de su perro.
Desafortunadamente, al igual que con los humanos, los suplementos dietรฉticos para perros no son de una talla รบnica. Las vitaminas deben adaptarse a las necesidades individuales de su perro en cada etapa de su vida, facilitando la transiciรณn de un cachorro juguetรณn a un compaรฑero canino maduro.
Si nunca ha considerado ofrecerle a su perro un suplemento dietรฉtico, siga leyendo para descubrir 7 razones por las que podrรญa marcar una diferencia sustancial en su vida.
UNA PALABRA RรPIDA SOBRE LA SALUD
Si bien los suplementos dietรฉticos pueden ser un componente esencial para la salud de su perro, recuerde que no sustituyen la cobertura de salud total. Si bien hay muchos beneficios para la salud de un suplemento dietรฉtico para perros, tendrรก que hacer mรกs si desea asegurarse de que su perro tenga una vida larga y feliz. Un perro sano es un perro feliz y los perros felices necesitan:
Ejercicio
Comida y agua
Aseo y limpieza
Tiempo de juego
TLC (tierno amor y cuidado)
Rutina
Ahoraโฆ ยกa los beneficios!
1. Proporcionar nutrientes esenciales
A pesar de las afirmaciones de las marcas de alimentos para mascotas, es posible que la dieta de su perro necesite un “impulso” para proporcionarle las vitaminas esenciales en cantidades biodisponibles. Si bien las grasas y los carbohidratos son normalmente parte de la comida para perros, ciertas vitaminas, minerales y รกcidos grasos se pueden lixiviar durante el proceso de calentamiento o cocciรณn.
Los veterinarios holรญsticos recomiendan complementar con ingredientes vitales para aumentar la eficiencia de la comida de su perro y reemplazar los nutrientes faltantes. Pero tenga cuidado de no sobrecargar a su mascota con ingredientes innecesarios; las mejores vitaminas se repondrรกn y apoyarรกn con la mรกxima eficacia en las dosis mรกs pequeรฑas.
2. Estimula su sistema inmunolรณgico
Un sistema inmunolรณgico equilibrado y robusto reduce el riesgo de que su perro padezca enfermedades cardรญacas, inflamaciรณn, cรกnceres, osteoartritis y diabetes. El cuerpo de un perro regularรก automรกticamente las cรฉlulas para asegurarse de que funcionen correctamente y, al mismo tiempo, eliminar los patรณgenos potencialmente daรฑinos antes de que se conviertan en un problema. Pero incluso una interrupciรณn menor en ese proceso natural puede abrir la puerta a una serie de problemas de salud.
Los suplementos pueden garantizar que el sistema inmunolรณgico no se vea comprometido y estรฉ alerta a los ataques. Junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular, las vitaminas con ingredientes de alta calidad y pureza probada aumentarรกn la capacidad de su perro para combatir enfermedades a lo largo de su vida.
3. Incrementar las tasas de absorciรณn
Si bien muchos alimentos para perros estรกn diseรฑados para proporcionar los componentes bรกsicos de una dieta rica en nutrientes, la mayorรญa no proporciona las vรญas necesarias para mejorar las tasas de absorciรณn crรณnicamente bajas de compuestos vitales.
Sin embargo, los sistemas de administraciรณn centrados en proteรญnas de los suplementos dietรฉticos optimizan la ingesta de compuestos esenciales como la condroitina, que
reconstruye el cartรญlago y fortalece las articulaciones a medida que envejecen. Esto asegura que todos los nutrientes estรฉn biodisponibles para una mรกxima absorciรณn en el cuerpo de su perro, en lugar de simplemente “atravesarlos” en su camino hacia su cรฉsped.
4. Mejora la piel y el pelaje
La irritaciรณn de la piel y la caรญda del cabello pueden ser un problema angustioso para muchos perros. Si bien diferentes estรญmulos externos pueden ser la causa de la irritaciรณn subyacente, un suplemento especรญfico para el pelaje puede prevenir la apariciรณn o propagaciรณn de un problema. La introducciรณn de suplementos que incluyan aceite de pescado, biotina y aminoรกcidos puede reponer los sistemas vitales que luchan contra problemas comunes como:
Infecciones bacterianas
Infecciones por hongos
Piojos, pulgas y garrapatas
Puntos calientes
Alergias ambientales
Desprendimiento excesivo
Picazรณn en la piel seca
Nota: Si nota que la piel de su perro estรก particularmente inflamada despuรฉs de la hora del baรฑo, considere usar un champรบ medicinal para mascotas. Ayuda a retener los aceites esenciales de la piel y la fรณrmula hipoalergรฉnica y sin parabenos la hace antiinflamatoria y segura para todos los animales.
5. Mantenga una digestiรณn saludable
Los probiรณticos son bacterias beneficiosas que viven en el tracto digestivo de todos los seres vivos. La bacteria monitorea cuidadosamente el crecimiento de bacterias daรฑinas y equilibra todo, desde el estado de รกnimo de nuestros perros hasta sus evacuaciones intestinales.
Si bien los probiรณticos son suplementos populares tanto para perros como para humanos, su eficacia mejora enormemente cuando se combinan con fibra soluble y prebiรณticos. Los prebiรณticos estimulan selectivamente el crecimiento de las bacterias buenas existentes en su mascota y aumentan la probabilidad de รฉxito de los probiรณticos. Un suplemento que combina ambos se considera “simbiรณtico” en referencia a la interacciรณn beneficiosa entre los dos.
Los perros alimentados con suplementos simbiรณticos con fibra soluble tienen menos probabilidades de sufrir diarrea o malestar estomacal causado por el crecimiento excesivo de bacterias malas. Incluso pueden mejorar el mal aliento, la absorciรณn de agua y corregir los trastornos del intestino irritable.
6. Envejece con gracia
A medida que su perro envejece y sus necesidades cambian, tambiรฉn deberรญan cambiar sus suplementos. Las fรณrmulas especรญficas para cada etapa de la vida estรกn diseรฑadas para satisfacer las necesidades biolรณgicas de los perros en diferentes grupos de edad.
Los cachorros necesitan mรกs ayuda con el desarrollo cognitivo, el crecimiento y los niveles de energรญa, mientras que un perro mayor exige una restauraciรณn completa del cuerpo, alivio de la inflamaciรณn y ayuda para mantener la salud de las articulaciones. Y entre esas dos etapas, los perros adultos deben poder recargarse y recuperarse adecuadamente.
El objetivo de cualquier suplemento equilibrado serรก minimizar los efectos del envejecimiento en su perro con una nutriciรณn especรญfica, comenzando cuando aรบn es joven. Busque fรณrmulas especรญficas para cada edad que aseguren que su cuerpo reciba exactamente lo que se requiere para una vida feliz y saludable en cada etapa de desarrollo.
7. Mejorar el desarrollo cognitivo
Alimentar a su perro con un suplemento nutricional puede mejorar su funciรณn cognitiva con el tiempo. Los mejores suplementos incluirรกn antioxidantes, que se han relacionado con un mejor aprendizaje y atenciรณn espacial en dos semanas. Ademรกs, una dieta rica en antioxidantes puede prevenir la apariciรณn del sรญndrome de disfunciรณn cognitiva (SDC) en los cachorros que envejecen.
Los suplementos mรกs comunes que pueden marcar una diferencia a largo plazo en la plasticidad y la salud general del cerebro incluyen:
Vitamina E
Vitamina C
L-carnitina
Coenzima Q10
En combinaciรณn con la estimulaciรณn mental, como paseos, adiestramiento y juego con otros perros, los suplementos dietรฉticos pueden retrasar significativamente el envejecimiento cognitivo, manteniendo a su perro sano y alerta en todas las etapas de la vida.
La vitamina C trabaja muy duro para nuestro cuerpo, por lo que es un nutriente en el que no querrรก escatimar.
โTambiรฉn conocida como รกcido ascรณrbico, la vitamina C es fundamental para muchas funciones corporales importantesโ, dice la dietista Sylvia Klinger, R.D., propietaria de Hispanic Food Communications. “Uno de los mรกs importantes es la absorciรณn de hierro”. Y eso es solo el comienzo. La vitamina C tambiรฉn apoya la producciรณn de colรกgeno, juega un papel en el crecimiento, desarrollo y reparaciรณn de los tejidos corporales, ayuda al sistema inmunolรณgico a funcionar correctamente y promueve la cicatrizaciรณn de heridas.
De acuerdo con las Pautas Dietรฉticas del USDA, las mujeres necesitan 75 miligramos de vitamina C por dรญa, mientras que los hombres necesitan 90. Dicho esto, puede consumir con seguridad hasta 2000 miligramos por dรญa.
Aumentar la ingesta tambiรฉn es bastante fรกcil, considerando que las naranjas estรกn lejos de ser el รบnico alimento cargado de ellas. Aquรญ hay nueve ideas de bocadillos que estรกn garantizados para darle un impulso de vitamina C.
1. Salsa de kiwi y fresa
Vitamina C total: 122 miligramos
Puede preparar esta deliciosa salsa de frutas usted mismo en minutos. Simplemente mezcle cuatro tazas de fresas en rodajas, dos kiwis grandes cortados y el jugo de media lima. (Eso rinde cuatro porciones).
โยกEsta salsa de frutas de tres ingredientes es versรกtil! Cรณmelo solo, con chips de pita de azรบcar y canela, o encima de yogur griego o requesรณn โ, dice la dietista Roxana Ehsani, R.D., C.S.S.D., L.D.N. โTanto las fresas como los kiwis contienen mayores cantidades de vitamina C que las naranjas. La prรณxima vez que sienta que empieza a sollozar, en lugar de recurrir a su vaso de jugo de naranja, ยกprepare esta salsa! “
2. Pimiento dulce y hummus
Vitamina C total: 341 miligramos
Este bocadillo es sรบper simple: solo un pimiento amarillo dulce grande (cortado en tiras) y dos cucharadas de hummus.
โCuando quiero comer algo, siempre gravitรณ hacia los pimientos. Me encantan estos pimientos dulces tal como estรกn, ยกpero los disfruto mรกs porque proporcionan una cantidad significativa de vitamina C! ” dice Klinger. “Puede hacer que este refrigerio sea aรบn mรกs poderoso si agrega una taza adicional de pimiento rojo dulce, que proporciona 190 miligramos adicionales de vitamina C, junto con un hermoso color”.
3. Yogur griego con piรฑa
Vitamina C total: 79 miligramos
Combinar piรฑa con yogur griego lo convierte en un refrigerio rico en proteรญnas y fibra que estรก garantizado que lo mantendrรก satisfecho y lleno hasta su prรณxima comida.
โCombinar un alimento rico en fibra como una fruta o verdura con una fuente de proteรญna mantiene estable el azรบcar en la sangre y lo mantiene lleno por mรกs tiempo, gracias a las propiedades saciantes de las proteรญnasโ, dice Ehsani. โLa piรฑa tambiรฉn contiene bromelina, que es una enzima digestiva que ayuda al intestino a descomponer los alimentos y puede reducir la hinchazรณn, mientras que el yogur contiene cultivos vivos y activos, lo que ayuda a
mantener saludable el sistema digestivo. ยกCombinar piรฑa y yogur griego es un bocadillo rico en nutrientes con alto contenido de vitamina C, fibra, proteรญnas y es amigable para el intestino! “
4. Cรณctel Bloddy Mary (Sin alcohol)
Vitamina C total: 137 miligramos
De acuerdo, este bocadillo es mรกs una bebida divertida, pero estรก llena de vitamina C. “Aunque no todos son fanรกticos del jugo de tomate, es bueno saber que puede ayudarlo a alcanzar sus recomendaciones de vitamina C con un vaso”, dice Klinger. “ยกAgregue mรกs sabor y vitamina C con el jugo de lima!”
Para hacerlo, combine los siguientes ingredientes:
1 botella (48 oz) de jugo de tomate bajo en sodio
1 a 2 cucharaditas de salsa de rรกbano picante
2 cucharaditas de chalotas picadas
Una pizca de salsa Worcestershire
1 a 1 1/2 cucharadita de sal de apio
1 a 2 cucharaditas de salsa picante
jugo de 2 limones frescos
2 a 3 tallos de apio con hojas (para decorar)
5. Guacamole de mango
Vitamina C total: 108 miligramos
La prรณxima vez que decida preparar un poco de guacamole, coloque algunos tomates y mango en el tazรณn. Para una versiรณn dulce y espesa de la salsa clรกsica, combine una taza de mango, tomate y aguacate.
โEl guacamole por sรญ solo es una salsa rica en nutrientes cargada de grasas monoinsaturadas saludables para el corazรณnโ, dice Ehsani. Cuando agregas tomates y mango, aumentas la vitamina C. ” Disfrรบtelo con verduras y / o chips.
6. Pomelo con azรบcar morena
Vitamina C total: 116 miligramos
ยฟTe gusta la toronja? Prueba un pomelo, que es una fruta cรญtrica similar. Para equilibrar la acidez espolvorea un poco de azรบcar morena y prepรกrate para sorprenderte.
โMe gusta recomendar frutas y verduras no tradicionales que son ricas en nutrientes, y el pomelo es una de esas frutasโ, dice Klinger. “Un delicioso pomelo puede proporcionar toda la vitamina C recomendada para un dรญa”.
7. Brรณcoli y salsa ranchera casera
Vitamina C total: 80 miligramos
Este refrigerio lleno de nutrientes estรก cargado de grasas saludables, proteรญnas, fibra y mucha vitamina C para satisfacer sus necesidades diarias.
“Comer brรณcoli crudo o ligeramente al vapor es la mejor manera de conservar su vitamina C”, dice Ehsani. “El contenido de vitamina C se reduce despuรฉs de cocinarlo durante demasiado tiempo o a temperaturas demasiado altas”.
Para hacer su propia salsa ranch, simplemente mezcle yogur griego natural y un paquete de condimentos ranch. A diferencia de los apรณsitos comprados en la tienda, esta versiรณn casera es rica en proteรญnas y ofrece probiรณticos, dice Ehsani.
8. Batido verde
Vitamina C total: 80 miligramos
Este batido combina frutas y verduras para darle un toque de vitamina C. En una licuadora, mezcle dos tazas de jugo de naranja, una taza de fresas, un plรกtano congelado, una taza de col rizada cruda y dos cucharadas de semillas de chรญa. (Esto rinde dos porciones).
โUna manera fรกcil de incorporar verduras y verduras como la col rizada o las espinacas es mezclandolas con un batido. ยกLos quisquillosos ni siquiera los probarรกn! ” dice Ehsani. โLa col rizada contiene el doble de vitamina C que las espinacas, tambiรฉn contiene vitamina A y vitamina K. Comer col rizada cruda conserva su contenido de vitamina C mientras se cocina hace que se pierda gran parte de su contenido de C.
Las mรกscaras faciales son oficialmente el accesorio “it” de 2020, y teniendo en cuenta lo importantes que son para mantenernos a salvo en medio de la pandemia de coronavirus, es probable que su racha tambiรฉn continรบe en 2021.
Sin embargo, a pesar de todos los beneficios crรญticos de usar una mรกscara, estos tienen un efecto secundario potencial desafortunado: “maskne” o acnรฉ causado por el uso de la mรกscara.
“Vemos a mรกs pacientes que desarrollan acnรฉ en la cara en รกreas que estรกn en contacto con su mascarilla”, dice Rajani Katta, MD, dermatรณlogo certificado por la junta y autor de Glow: The Dermatologist’s Guide to a Whole Foods Younger Skin Dieta. “Para la mayorรญa de las personas, esto se debe a una combinaciรณn de aceite, sudor y productos para la piel atrapados que obstruyen los poros y contribuyen a la inflamaciรณn de la piel”. Otros dos culpables detrรกs de la piel inflamada: la fricciรณn y la presiรณn que conlleva el uso de una mรกscara.
Independientemente de los molestos sรญntomas de la piel, “es muy importante seguir las pautas de los CDC y protegerse a sรญ mismo ya los demรกs usando siempre una mรกscara en pรบblico y cuando estรฉ en contacto cercano con otras personas”, dice la microbiรณloga Laura Marinelli, Ph.D. Sin embargo, eso no significa que estรฉ condenado a lidiar con los brotes. โAl tomar unos simples pasos, puede proteger su piel y asegurarse de que esta molesta condiciรณn de la piel sea una cosa menos de la que tenga que preocuparse en 2020โ, dice ella.
Considere estos siete consejos para poner a la mascarilla en la acera y mantener su piel lo mรกs feliz posible debajo de la mascarilla.
1. Lรกvese la cara antes y despuรฉs de ponerse la mascarilla
Lo primero es lo primero, “no querrรกs ponerte una mascarilla si ya tienes suciedad o aceite en la piel”, dice Joshua Zeichner, M.D., director de Investigaciรณn Clรญnica y Cosmรฉtica en Dermatologรญa en el Hospital Mount Sinai. “Esto puede quedar atrapado y bloquear los poros”.
Dado que es inevitable que se acumule algo de sudor y sebo (aceite) mientras te pones la mascarilla, quรญtate la cubierta del rostro cuando llegues a casa y lรญmpiate de nuevo, agrega.
Limpiar con un producto que contenga รกcido salicรญlico e hidroxiรกcido, que eliminan eficazmente el exceso de grasa y las cรฉlulas muertas de la superficie de la piel, para mantener los folรญculos limpios antes de ponerse la mascarilla, recomienda Zeichner.
2. Cambie y lave sus mรกscaras
No es solo tu piel la que necesita el TLC. “Es muy importante cuidar sus mascarillas faciales reutilizables”, dice Katta. “Recomiendo tener varias mascarillas que se pueden rotar hacia adentro y hacia afuera porque es muy importante lavarlas con regularidad”.
Entonces, ยฟcon quรฉ frecuencia debe lavarse las mรกscaras? Una buena regla general: โTrate la mascarilla como lo harรญa con cualquier otra prenda que entra en contacto directo con su pielโ, dice Zeichner. (Ejem, como tu ropa interior).
“Al lavar la mascarilla, es mejor lavar en agua caliente y secar a fuego alto para matar cualquier bacteria”, recomienda Katta. Para minimizar aรบn mรกs el riesgo de irritaciรณn, opte tambiรฉn por un detergente sin fragancias ni colorantes.
3. Use menos maquillaje
“Una buena forma de reducir la probabilidad de desarrollar mascarilla es usar menos maquillaje o evitar el maquillaje por completo, en particular la base de cobertura total, que puede obstruir los poros especialmente si usa una mascarilla”, dice Marinelli. “Un exceso de productos cosmรฉticos puede ser irritante debajo de una mascarilla, asรญ que si sabe que usarรก una mascarilla durante gran parte del dรญa, simplifique su rutina matutina de cuidado de la piel”.
Si no quiere ir completamente desnudo, cambie a una fรณrmula mรกs ligera, sin aceite o un humectante con color no comedogรฉnico, recomienda.
4. Use protector solar
“Las causas mรกs comunes de maskne son la irritaciรณn, el sobrecalentamiento y la exposiciรณn al sol”, dice Orit Markowitz, M.D., profesor asociado de Dermatologรญa en Mount Sinai Medical Center en la ciudad de Nueva York. “Aunque las mascarillas de tela tienen un FPS limitado, las personas a menudo se olvidan de aplicar protector solar debajo de la mascarilla, lo que puede provocar brotes de acnรฉ a base de rosรกcea, en particular”.
La conclusiรณn: aunque puede que no parezca necesario, รบntese su SPF antes de salir enmascarado.
5. Elija una mascarilla hecha de fibras naturales
ยฟCrees que el material de tu mascarilla no importa mucho? Piensa otra vez. “Las fibras naturales como el algodรณn tienen menos probabilidades de causar irritaciรณn en la piel”, dice Zeichner.
Un material a evitar: el poliรฉster, que es sintรฉtico.
6. Exfoliar
ยฟQuiere que su rutina de cuidado de la piel sea mรกs resistente a las mascarillas? “Usar un exfoliante suave dos o tres veces por semana ayuda a eliminar las cรฉlulas muertas de la piel y los desechos que se acumulan debajo de una mรกscara y obstruyen los poros”, dice Marinelli.
Solo tenga en cuenta que “si opta por exfoliantes quรญmicos, como AHA o BHA, asegรบrese de usar esos productos solo por la noche”, agrega. Ponerse la mascarilla inmediatamente despuรฉs de aplicarla puede provocar irritaciรณn.
7. Incorpore mascarillas faciales (el tipo de cuidado de la piel) en su rutina
Otro ritual de cuidado de la piel que puede mantener su piel mรกs equilibrada debajo de la cubierta facial es la mascarilla facial adecuada (ya sabe, del tipo que aplica y enjuaga).
“Los ingredientes como la arcilla y el carbรณn vegetal son super absorbentes y pueden ayudar a eliminar el exceso de grasa de la piel”, dice Zeichner. “Al mismo tiempo, brindan beneficios calmantes a la piel inflamada”.
ยฟEstรก comiendo mejor y haciendo ejercicio, pero no estรก perdiendo peso? Podrรญa ser tu enfoque. Lo que funcionรณ para su amigo puede que no sea el mejor mรฉtodo para usted. Asegรบrese de que el plan de alimentaciรณn y ejercicio que eligiรณ sea el mejor para respaldar sus objetivos individuales.
1. CALCULE SUS CALORรAS – PUEDE ESTAR CONSUMIENDO MรS CALORรAS DE LAS QUE PIENSA
La pรฉrdida de peso exitosa requiere que preste atenciรณn a lo que estรก comiendo, asegurรกndose de que su ingesta de calorรญas sea menor que su gasto energรฉtico. Si estรก fรญsicamente activo, podrรญa pensar que estรก quemando mรกs calorรญas de las que consume, pero mire mรกs de cerca: los nรบmeros a menudo lo sorprenderรกn.
Comience por llevar un diario de alimentos para que pueda autoevaluar su ingesta. Algo tan simple como escribirlo a veces es suficiente para marcar la diferencia.
2. ENFOCARSE EN COMER LOS ALIMENTOS CORRECTOS – SE PUEDE ESTAR LLENANDO CON LOS ALIMENTOS EQUIVOCADOS
Reducir la ingesta de calorรญas ayuda a promover la pรฉrdida de peso, pero si no lo hace bien, puede terminar con antojos y hambre tan fuertes que terminarรก cediendo a la tentaciรณn. Para ayudar, concรฉntrese en llenarse de alimentos conocidos por su papel en promover la saciedad y regular el azรบcar en la sangre; incluya proteรญna y fibra en cada comida.
La fibra no solo es beneficiosa para el colon, sino que tambiรฉn ralentiza la absorciรณn y le ayuda a sentirse satisfecho por mรกs tiempo. Incluir fibra que llena la barriga en cada comida promueve la saciedad y puede reducir la tentaciรณn de darse un exceso mรกs tarde en el dรญa. La ingesta recomendada de fibra para hombres y mujeres, de entre 18 y 50 aรฑos de edad, es de 38 gramos por dรญa para los hombres y 25 gramos por dรญa para las mujeres. A partir de los 50 aรฑos, las necesidades de fibra disminuyen a 30 gramos por dรญa para los hombres y 21 gramos por dรญa para las mujeres.
Otro nutriente estudiado por su papel en la promociรณn de la pรฉrdida de peso es la proteรญna. La investigaciรณn identifica la proteรญna de la dieta como el macronutriente con mayor capacidad termogรฉnica y los efectos saciantes mรกs caracterรญsticos. Eso significa que, calorรญa por calorรญa, la proteรญna puede ayudar a controlar mejor el apetito, lo que resulta en menos deseo de seguir comiendo y, por lo tanto, menos calorรญas consumidas.
Las necesidades de proteรญnas varรญan segรบn su edad, peso, altura, composiciรณn corporal y objetivos. Como regla general, intente incluir de 20 a 30 gramos de proteรญna de alta calidad en cada comida. Eso es tan fรกcil como mezclar una cucharada de proteรญna en polvo en su batido matutino o 3-4 onzas de proteรญna magra en el almuerzo y la cena.
3. VUELVA A EVALUAR SU EJERCICIO – PUEDE ESTAR ELIGIENDO LA ACTIVIDAD INCORRECTA PARA SU OBJETIVO
Usted sabe que el ejercicio es bueno para usted, pero se cree que ciertos tipos de ejercicio funcionan mejor para diferentes objetivos. Se recomienda el entrenamiento de resistencia para desarrollar mรบsculo, pero si su objetivo es quemar grasa corporal, es posible que no sea el mejor uso de su tiempo. Se ha demostrado que una cantidad moderada de ejercicio aerรณbico es el modo de ejercicio mรกs eficiente y efectivo para las personas con sobrepeso que desean reducir la grasa corporal.
4. OBTENGA AYUDA CON LA MOTIVACIรN – PUEDE ESTAR BAJANDO LA VELOCIDAD SIN DARSE CUENTA
Hay un culpable mรกs que podrรญa impedirle alcanzar sus objetivos de pรฉrdida de peso; manteniendo la motivaciรณn. Es comรบn comenzar el nuevo aรฑo con fuerza, luego la vida tiende a tomar el relevo. Obligaciones laborales, familia, niรฑos, vida social: todas estas cosas compiten por su gimnasio y el tiempo de planificaciรณn de las comidas. Sus sesiones de ejercicio de una hora en enero disminuyeron lentamente a treinta minutos en febrero, y eso es solo cuando tiene tiempo. Es posible que haya hecho algunos recortes en su tiempo e intensidad sin siquiera darse cuenta. Una forma de aumentar la motivaciรณn es encontrar un compaรฑero de entrenamiento que pueda hacerte responsable. Otra es rodearse de personas de ideas afines. Incluir cafeรญna como parte de su rรฉgimen de alimentaciรณn y ejercicio tambiรฉn puede ayudar. Se ha demostrado que la cafeรญna enmascara la fatiga mental, dรกndole mรกs motivaciรณn para hacer ejercicio y completar su entrenamiento.
Todos tenemos articulaciones. Nos ayudan a movernos todos los dรญas. Pero si eres como yo, no les prestas mucha atenciรณn hasta que duelen. Segรบn la Guรญa para principiantes sobre la salud de las articulaciones del Instituto Ortopรฉdico, 7 de cada 10 estadounidenses mayores de 34 aรฑos experimentan rigidez ocasional en las articulaciones, y el 62% de las personas tiene preocupaciones sobre la salud de sus articulaciones.
Este artรญculo explica algunos conceptos bรกsicos y proporciona cuatro sencillos consejos sobre cรณmo mejorar la salud de las articulaciones.
Primero, algunos conceptos bรกsicos sobre la salud de las articulaciones.
ยฟQuรฉ es exactamente una articulaciรณn?
Una articulaciรณn es donde se unen dos o mรกs huesos. Algunas articulaciones son rรญgidas, como las articulaciones entre los huesos del crรกneo. Otros son mรณviles, como las articulaciones de las rodillas, las caderas y los hombros.
Muchas articulaciones tienen cartรญlago en los extremos de los huesos donde se unen. El cartรญlago es un tejido fuerte y flexible compuesto de agua y una matriz compuesta de colรกgenos, proteoglicanos y proteรญnas no colรกgenas. Ayuda a que sus huesos se deslicen unos sobre otros. El cartรญlago tambiรฉn puede proteger los huesos evitando que se froten entre sรญ.
A medida que envejecemos, es comรบn que nuestras articulaciones se desgasten. A medida que se desgastan, podemos experimentar afecciones como la artritis.
La artritis es un tรฉrmino que se utiliza con frecuencia para referirse a cualquier trastorno que afecte a las articulaciones. Podrรญa pensar que la artritis afecta solo a las personas mayores, ya que la prevalencia aumenta con la edad. Sin embargo, la artritis puede afectar a personas de todas las edades. Tres de cada cinco pacientes con artritis son menores de 65 aรฑos.
Tipos de artritis
Tres tipos principales de artritis que pueden afectar las articulaciones.
1. La osteoartritis es el tipo de artritis mรกs comรบn. Con la osteoartritis, el cartรญlago de la superficie de las articulaciones se rompe y se desgasta, lo que permite que los huesos se froten. Con la osteoartritis, el cartรญlago de la superficie de las articulaciones se rompe y se desgasta, lo que permite que los huesos se froten. Esto causa dolor, hinchazรณn y pรฉrdida de movimiento en la articulaciรณn. Puede ocurrir en cualquier articulaciรณn, pero ocurre con mayor frecuencia en las rodillas, las caderas, la parte inferior de la espalda y el cuello, las pequeรฑas articulaciones de los dedos y la base del pulgar y el dedo gordo del pie.
2. La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunolรณgico ataca los tejidos de las articulaciones y causa inflamaciรณn. Esta inflamaciรณn produce dolor, hinchazรณn, rigidez y pรฉrdida de funciรณn en las articulaciones.
3. La gota es un tipo de artritis inflamatoria causada por la acumulaciรณn de cristales de รกcido รบrico en las articulaciones. Esta acumulaciรณn de รกcido รบrico puede formar cristales en forma de aguja en una articulaciรณn y causar dolor repentino y agudo, sensibilidad, enrojecimiento, calor e hinchazรณn en la articulaciรณn. La gota afecta con mayor frecuencia al dedo gordo del pie.
Otras formas de artritis pueden estar asociadas con enfermedades como el lupus, la fibromialgia y la psoriasis. Tambiรฉn existe la artritis juvenil, que es el tรฉrmino utilizado para describir la artritis en los niรฑos.
Consejos sobre cรณmo mejorar la salud de las articulaciones
Aquรญ hay cuatro consejos sencillos sobre cรณmo mejorar la salud de las articulaciones y hacer que siga haciendo todas las cosas que le encantan:
1. Sea fรญsicamente activo todos los dรญas.
Moverse todos los dรญas es una de las cosas mรกs importantes que puede hacer para mantener saludables las articulaciones. Como dice el refrรกn, “รบsalo o piรฉrdelo”.
Estar activo todos los dรญas mantiene los mรบsculos alrededor de las articulaciones fuertes y funcionando como deberรญan. Si actualmente no estรก activo, comience lentamente y trate de realizar al menos 10 minutos de actividad fรญsica moderadamente intensa por dรญa, cinco dรญas a la semana. Su objetivo a largo plazo debe ser estar activo durante 30 minutos la mayorรญa de los dรญas de la semana.
Trate de ser consistente con su ejercicio, en lugar de ahorrar tiempo y ser un โguerrero de fin de semanaโ. Hacer demasiado a la vez puede resultar en exagerar y puede daรฑar sus articulaciones.
Ademรกs, considere salir a caminar para asegurarse de obtener su dosis diaria de vitamina D. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que desempeรฑa varias funciones importantes en nuestro cuerpo. Nos ayuda a absorber el calcio, que ayuda al desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes. Sin suficiente vitamina D, los huesos pueden volverse delgados y frรกgiles, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas.
La investigaciรณn sugiere que la deficiencia de vitamina D es bastante comรบn entre las personas con problemas en las articulaciones, como la artritis reumatoide y la osteoartritis. Un estudio encontrรณ que las personas con artritis reumatoide con niveles sanguรญneos adecuados de vitamina D tenรญan menos dificultad para realizar las tareas diarias que las personas con deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, obtenga su dosis diaria de vitamina D hoy exponiendo su piel a la luz solar mientras realiza actividad fรญsica.
2. Consuma una dieta saludable.
Los investigadores todavรญa estรกn estudiando la dieta รณptima para la salud de las articulaciones y aรบn tienen que identificar una “mejor dieta” en particular. Consumir una dieta equilibrada que contenga cereales integrales, productos lรกcteos bajos en grasa, carnes magras y muchas verduras y frutas puede ayudar a proporcionar una variedad de nutrientes para una buena salud en general.
Algunos expertos recomiendan incorporar en su dieta los siguientes alimentos para la salud de las articulaciones:
Consuma de 3 a 4 onzas de pescado rico en รกcidos grasos omega-3 dos veces por semana. Las fuentes de pescado ricas en omega-3 incluyen el salmรณn, el atรบn, las sardinas, la caballa y el arenque. Los รกcidos grasos omega-3 son grasas poliinsaturadas que tu cuerpo no produce por sรญ solo, por lo tanto, debes consumirlas en los alimentos. Hay tres tipos de omega-3, pero el EPA (รกcido eicosapentaenoico) y el DHA (รกcido docosahexaenoico) que se encuentran en los pescados grasos han sido los mรกs estudiados. Los estudios han encontrado que una dieta rica en pescado se ha asociado con un menor riesgo de ciertas afecciones de las articulaciones, como la artritis reumatoide.
Trate de comer nueve o mรกs porciones de verduras y frutas todos los dรญas. Los antioxidantes en frutas y verduras pueden ayudar a mantener las articulaciones saludables. ยกEl brรณcoli, la espinaca, la col rizada, las naranjas, las cerezas, los arรกndanos y las limas son excelentes opciones! Recuerde que cuanto mรกs colorida sea la verdura o la fruta, mรกs antioxidantes contendrรก.
ยกBeba una taza o dos de tรฉ verde al dรญa! El tรฉ verde contiene un compuesto llamado epigalocatequina-3-galato (EGCG), y la investigaciรณn ha demostrado que beber tรฉ verde puede reducir la inflamaciรณn y el daรฑo articular.
Come un pequeรฑo puรฑado de nueces y semillas. Los estudios sugieren que las nueces y las semillas contienen fitoflavonoides que tienen poderosas propiedades antiinflamatorias y pueden reducir el riesgo de desarrollo y progresiรณn de la osteoartritis.
Elija cereales integrales. Los panes, cereales y pastas integrales contienen selenio, y los estudios sugieren que los niveles de selenio pueden ser bajos en algunas personas con artritis reumatoide.
Use aceite de oliva, particularmente aceite de oliva virgen extra, para rociar sobre ensaladas o como alternativa a otros aceites de cocina y mantequilla. La investigaciรณn sugiere que el aceite de oliva ofrece beneficios antiinflamatorios y puede ayudar con la salud de las articulaciones.
ยกBeber agua! El agua es la clave para las articulaciones bien lubricadas. Todas las cรฉlulas del cuerpo, desde el cerebro hasta los mรบsculos y los cartรญlagos, funcionan mejor cuando se hidratan adecuadamente. Una forma sencilla de aumentar la ingesta de agua es beber un vaso de agua cada hora durante el dรญa.
3. Mantenga un peso saludable.
Segรบn la Arthritis Foundation, incluso tener sรณlo 10 libras de sobrepeso puede ejercer una presiรณn adicional de entre 30 y 60 libras en las articulaciones. Una pรฉrdida de peso moderada (5 a 10% de su peso corporal), lograda con una dieta saludable y haciendo mรกs actividad fรญsica, puede mejorar la salud de sus articulaciones al aliviar el dolor y mejorar la funciรณn de las articulaciones.
4. Agregue una pizca de cรบrcuma a su vida.
La cรบrcuma es una especia comรบn en la comida asiรกtica que proviene de la raรญz de la planta de la cรบrcuma. Uno de los ingredientes activos de la cรบrcuma es la curcumina, que se ha demostrado que apoya la salud y el bienestar en general. Considere agregar una cucharadita de cรบrcuma molida a sus sopas y batidos o agregue una comida de curry a su rutina semanal.
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