Mantener a su familia segura durante la pandemia de COVID: 5 consejos útiles

Como padre, lo máximo que desea es mantener a sus hijos a salvo de cualquier peligro, incluida una pandemia.

En este artículo, brindaremos información precisa proporcionada por las autoridades de salud para que usted y sus seres queridos estén seguros durante la pandemia de COVID.

Enseñar y fomentar acciones preventivas a su familia

La buena higiene, el distanciamiento social y el uso de máscara en espacios públicos son algunas de las mejores medidas preventivas para evitar contraer COVID-19.

Los niños necesitan tiempo y constancia para adaptarse a una nueva rutina. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a implementar acciones preventivas en sus vidas:

-Explique la importancia de lavarse las manos a los niños: por qué es tan eficaz para         detener la propagación del virus.

-Explique cómo sus hijos deben lavarse las manos. Demuéstralo si es posible.

-Sea un buen modelo a seguir. Los niños tienden a seguir con el ejemplo, lo que usted practica es más probable que hagan.

-Enséñeles a sus hijos cómo y por qué necesitan practicar la distancia social.

 mantener una distancia de 6 pies — cuando esté en espacios públicos.

Fomentar y mantener hábitos saludables

Si bien estar saludable no evitará que se enferme, su recuperación puede ser más fácil si tiene un sistema inmunológico fuerte.

Recomendamos las siguientes medidas para mantener a su familia lo más saludable posible:

Actividad física

-Practique actividades al aire libre (mientras se aleja socialmente), como paseos en bicicleta, patinaje y caminatas.

-Practique actividades en casa con tus hijos, como yoga y bailes improvisados. Los adultos   también pueden probar los entrenamientos de Pilates y HIIT.

Nutrición saludable

-Evite las comidas listas para comer (procesadas).

-Mantenga altas sus porciones de ingesta de frutas y verduras.

-Cuando no haya productos frescos disponibles, opte por alimentos secos en lugar de productos enlatados (tienden a ser más altos en sal y azúcar).

Monitoree la salud de su familia

Para evitar que el COVID se propague entre los miembros de su familia, es importante detectar cualquier síntoma en las primeras etapas, para que cualquier persona infectada pueda separarse del resto.

Los síntomas de COVID-19 son:

Fiebre

Tos

Dolor de garganta

Respiración dificultosa

Fatiga y dolores corporales.

Dolor de cabeza

Pérdida del gusto o del olfato

Vómitos

Diarrea

Si sospecha que tiene COVID-19, llame a un profesional de la salud de inmediato; ellos determinarán si usted o su familia necesitan pruebas de COVID.

Proteja la salud mental de su familia

El distanciamiento social, el refugio en el lugar, el cambio a la escuela en línea o la muerte de un miembro de la familia son factores drásticos que pueden afectar la salud mental tanto de niños como de adultos.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudar a su hijo a afrontar el estrés:

Ayude a su hijo a mantenerse conectado socialmente a través de Internet o llamadas telefónicas.

Pase tiempo de calidad con su familia, sin trabajo, sin tareas domésticas, solo con actividades de vinculación.

Responda las preguntas que su hijo pueda tener sobre COVID-19.

Asegúrele a sus hijos que están a salvo.

Supervise su comportamiento. Esté atento a los signos de estrés como tristeza excesiva, alimentación poco saludable, malos hábitos de sueño, dificultad para concentrarse, etc.

Busque ayuda. Comuníquese con un terapeuta en línea si cree que sus hijos lo necesitan.

Seguir las pautas de las autoridades sanitarias oficiales

Desafortunadamente, en Internet e incluso en las noticias, hay mucha información errónea sobre la enfermedad del coronavirus: qué es, cómo se propaga, medicamentos preventivos, etc.

Si bien algunos de estos hechos falsos pueden ser inofensivos, otros pueden poner en peligro su salud y contribuir a la alta propagación del COVID-19.

Para mantener a su familia a salvo durante la pandemia de coronavirus, le recomendamos encarecidamente que siga las pautas de las autoridades sanitarias oficiales.

8 bocadillos cargados de vitamina “C”

La vitamina C trabaja muy duro para nuestro cuerpo, por lo que es un nutriente en el que no querrá escatimar.

“También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es fundamental para muchas funciones corporales importantes”, dice la dietista Sylvia Klinger, R.D., propietaria de Hispanic Food Communications. “Uno de los más importantes es la absorción de hierro”. Y eso es solo el comienzo. La vitamina C también apoya la producción de colágeno, juega un papel en el crecimiento, desarrollo y reparación de los tejidos corporales, ayuda al sistema inmunológico a funcionar correctamente y promueve la cicatrización de heridas.

De acuerdo con las Pautas Dietéticas del USDA, las mujeres necesitan 75 miligramos de vitamina C por día, mientras que los hombres necesitan 90. Dicho esto, puede consumir con seguridad hasta 2000 miligramos por día.

Aumentar la ingesta también es bastante fácil, considerando que las naranjas están lejos de ser el único alimento cargado de ellas. Aquí hay nueve ideas de bocadillos que están garantizados para darle un impulso de vitamina C.

1. Salsa de kiwi y fresa

Vitamina C total: 122 miligramos

Puede preparar esta deliciosa salsa de frutas usted mismo en minutos. Simplemente mezcle cuatro tazas de fresas en rodajas, dos kiwis grandes cortados y el jugo de media lima. (Eso rinde cuatro porciones).

“¡Esta salsa de frutas de tres ingredientes es versátil! Cómelo solo, con chips de pita de azúcar y canela, o encima de yogur griego o requesón ”, dice la dietista Roxana Ehsani, R.D., C.S.S.D., L.D.N. “Tanto las fresas como los kiwis contienen mayores cantidades de vitamina C que las naranjas. La próxima vez que sienta que empieza a sollozar, en lugar de recurrir a su vaso de jugo de naranja, ¡prepare esta salsa! “

2. Pimiento dulce y hummus

Vitamina C total: 341 miligramos

Este bocadillo es súper simple: solo un pimiento amarillo dulce grande (cortado en tiras) y dos cucharadas de hummus.

“Cuando quiero comer algo, siempre gravitó hacia los pimientos. Me encantan estos pimientos dulces tal como están, ¡pero los disfruto más porque proporcionan una cantidad significativa de vitamina C! ” dice Klinger. “Puede hacer que este refrigerio sea aún más poderoso si agrega una taza adicional de pimiento rojo dulce, que proporciona 190 miligramos adicionales de vitamina C, junto con un hermoso color”.

3. Yogur griego con piña

Vitamina C total: 79 miligramos

Combinar piña con yogur griego lo convierte en un refrigerio rico en proteínas y fibra que está garantizado que lo mantendrá satisfecho y lleno hasta su próxima comida.

“Combinar un alimento rico en fibra como una fruta o verdura con una fuente de proteína mantiene estable el azúcar en la sangre y lo mantiene lleno por más tiempo, gracias a las propiedades saciantes de las proteínas”, dice Ehsani. “La piña también contiene bromelina, que es una enzima digestiva que ayuda al intestino a descomponer los alimentos y puede reducir la hinchazón, mientras que el yogur contiene cultivos vivos y activos, lo que ayuda a 

mantener saludable el sistema digestivo. ¡Combinar piña y yogur griego es un bocadillo rico en nutrientes con alto contenido de vitamina C, fibra, proteínas y es amigable para el intestino! “

4. Cóctel Bloddy Mary (Sin alcohol)

Vitamina C total: 137 miligramos

De acuerdo, este bocadillo es más una bebida divertida, pero está llena de vitamina C. “Aunque no todos son fanáticos del jugo de tomate, es bueno saber que puede ayudarlo a alcanzar sus recomendaciones de vitamina C con un vaso”, dice Klinger. “¡Agregue más sabor y vitamina C con el jugo de lima!”

Para hacerlo, combine los siguientes ingredientes:

1 botella (48 oz) de jugo de tomate bajo en sodio

1 a 2 cucharaditas de salsa de rábano picante

2 cucharaditas de chalotas picadas

Una pizca de salsa Worcestershire

1 a 1 1/2 cucharadita de sal de apio

1 a 2 cucharaditas de salsa picante

jugo de 2 limones frescos

2 a 3 tallos de apio con hojas (para decorar)

5. Guacamole de mango

Vitamina C total: 108 miligramos

La próxima vez que decida preparar un poco de guacamole, coloque algunos tomates y mango en el tazón. Para una versión dulce y espesa de la salsa clásica, combine una taza de mango, tomate y aguacate.

“El guacamole por sí solo es una salsa rica en nutrientes cargada de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón”, dice Ehsani. Cuando agregas tomates y mango, aumentas la vitamina C. ” Disfrútelo con verduras y / o chips.

6. Pomelo con azúcar morena

Vitamina C total: 116 miligramos

¿Te gusta la toronja? Prueba un pomelo, que es una fruta cítrica similar. Para equilibrar la acidez espolvorea un poco de azúcar morena y prepárate para sorprenderte.

“Me gusta recomendar frutas y verduras no tradicionales que son ricas en nutrientes, y el pomelo es una de esas frutas”, dice Klinger. “Un delicioso pomelo puede proporcionar toda la vitamina C recomendada para un día”.

7. Brócoli y salsa ranchera casera

Vitamina C total: 80 miligramos

Este refrigerio lleno de nutrientes está cargado de grasas saludables, proteínas, fibra y mucha vitamina C para satisfacer sus necesidades diarias.

“Comer brócoli crudo o ligeramente al vapor es la mejor manera de conservar su vitamina C”, dice Ehsani. “El contenido de vitamina C se reduce después de cocinarlo durante demasiado tiempo o a temperaturas demasiado altas”.

Para hacer su propia salsa ranch, simplemente mezcle yogur griego natural y un paquete de condimentos ranch. A diferencia de los apósitos comprados en la tienda, esta versión casera es rica en proteínas y ofrece probióticos, dice Ehsani.

8. Batido verde

Vitamina C total: 80 miligramos

Este batido combina frutas y verduras para darle un toque de vitamina C. En una licuadora, mezcle dos tazas de jugo de naranja, una taza de fresas, un plátano congelado, una taza de col rizada cruda y dos cucharadas de semillas de chía. (Esto rinde dos porciones).

“Una manera fácil de incorporar verduras y verduras como la col rizada o las espinacas es mezclandolas con un batido. ¡Los quisquillosos ni siquiera los probarán! ” dice Ehsani. “La col rizada contiene el doble de vitamina C que las espinacas, también contiene vitamina A y vitamina K. Comer col rizada cruda conserva su contenido de vitamina C mientras se cocina hace que se pierda gran parte de su contenido de C.

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