Como padre, lo máximo que desea es mantener a sus hijos a salvo de cualquier peligro, incluida una pandemia.
En este artículo, brindaremos información precisa proporcionada por las autoridades de salud para que usted y sus seres queridos estén seguros durante la pandemia de COVID.
Enseñar y fomentar acciones preventivas a su familia
La buena higiene, el distanciamiento social y el uso de máscara en espacios públicos son algunas de las mejores medidas preventivas para evitar contraer COVID-19.
Los niños necesitan tiempo y constancia para adaptarse a una nueva rutina. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a implementar acciones preventivas en sus vidas:
-Explique la importancia de lavarse las manos a los niños: por qué es tan eficaz para detener la propagación del virus.
-Explique cómo sus hijos deben lavarse las manos. Demuéstralo si es posible.
-Sea un buen modelo a seguir. Los niños tienden a seguir con el ejemplo, lo que usted practica es más probable que hagan.
-Enséñeles a sus hijos cómo y por qué necesitan practicar la distancia social.
mantener una distancia de 6 pies — cuando esté en espacios públicos.
Fomentar y mantener hábitos saludables
Si bien estar saludable no evitará que se enferme, su recuperación puede ser más fácil si tiene un sistema inmunológico fuerte.
Recomendamos las siguientes medidas para mantener a su familia lo más saludable posible:
Actividad física
-Practique actividades al aire libre (mientras se aleja socialmente), como paseos en bicicleta, patinaje y caminatas.
-Practique actividades en casa con tus hijos, como yoga y bailes improvisados. Los adultos también pueden probar los entrenamientos de Pilates y HIIT.
Nutrición saludable
-Evite las comidas listas para comer (procesadas).
-Mantenga altas sus porciones de ingesta de frutas y verduras.
-Cuando no haya productos frescos disponibles, opte por alimentos secos en lugar de productos enlatados (tienden a ser más altos en sal y azúcar).
Monitoree la salud de su familia
Para evitar que el COVID se propague entre los miembros de su familia, es importante detectar cualquier síntoma en las primeras etapas, para que cualquier persona infectada pueda separarse del resto.
Los síntomas de COVID-19 son:
Fiebre
Tos
Dolor de garganta
Respiración dificultosa
Fatiga y dolores corporales.
Dolor de cabeza
Pérdida del gusto o del olfato
Vómitos
Diarrea
Si sospecha que tiene COVID-19, llame a un profesional de la salud de inmediato; ellos determinarán si usted o su familia necesitan pruebas de COVID.
Proteja la salud mental de su familia
El distanciamiento social, el refugio en el lugar, el cambio a la escuela en línea o la muerte de un miembro de la familia son factores drásticos que pueden afectar la salud mental tanto de niños como de adultos.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudar a su hijo a afrontar el estrés:
Ayude a su hijo a mantenerse conectado socialmente a través de Internet o llamadas telefónicas.
Pase tiempo de calidad con su familia, sin trabajo, sin tareas domésticas, solo con actividades de vinculación.
Responda las preguntas que su hijo pueda tener sobre COVID-19.
Asegúrele a sus hijos que están a salvo.
Supervise su comportamiento. Esté atento a los signos de estrés como tristeza excesiva, alimentación poco saludable, malos hábitos de sueño, dificultad para concentrarse, etc.
Busque ayuda. Comuníquese con un terapeuta en línea si cree que sus hijos lo necesitan.
Seguir las pautas de las autoridades sanitarias oficiales
Desafortunadamente, en Internet e incluso en las noticias, hay mucha información errónea sobre la enfermedad del coronavirus: qué es, cómo se propaga, medicamentos preventivos, etc.
Si bien algunos de estos hechos falsos pueden ser inofensivos, otros pueden poner en peligro su salud y contribuir a la alta propagación del COVID-19.
Para mantener a su familia a salvo durante la pandemia de coronavirus, le recomendamos encarecidamente que siga las pautas de las autoridades sanitarias oficiales.
Todos los padres quieren lo mejor para la salud de sus hijos, y una dieta sana y equilibrada es muy importante para el crecimiento y el desarrollo. Pero seamos honestos … ¿cuántos de nuestros niños hacen eso todos los días, si es que alguna vez lo hacen?
Hacer que su hijo limpie regularmente su plato de alimentos ricos en nutrientes puede ser un desafío. Y si tienes un quisquilloso con la comida en tus manos, ¡es absolutamente imposible!
Independientemente de los hábitos alimenticios de su hijo, un multivitamínico es una forma probada y verdadera de asegurarse de que obtenga la cantidad suficiente de las vitaminas y minerales esenciales que necesita todos los días. ¿No convencido? Aquí hay cinco razones por las que los niños pueden beneficiarse de tomar un multivitamínico a diario:
1.¡Los huecos se han ido! Un suplemento multivitamínico es solo eso: una forma de “complementar” la dieta de su hijo y llenar cualquier vacío nutricional potencial. Una brecha nutricional es la escasez de cualquier vitamina o mineral y puede afectar una salud óptima. Todos los tipos de comedores, desde los más quisquillosos hasta los que no tienen fondo, pueden tener algunas lagunas nutricionales y pueden beneficiarse de la nutrición diaria proporcionada por un multivitamínico.
2.Huesos fuertes y sonrisas brillantes. Las multivitaminas como las nuestras, que contienen calcio y vitamina D, les brindan a los niños el mineral primario (calcio) necesario para tener huesos fuertes y blancos nacarados, y una vitamina (D) esencial para ayudar a sus cuerpos en crecimiento a absorber el calcio. Obtener suficiente de esta vitamina-mineral La combinación es especialmente esencial durante la primera infancia y la adolescencia, cuando se forma la mayor parte de la masa ósea de una persona.
3.Niños sanos y felices. Las vitaminas como A, C, D y E son básicos en los multis de nuestros niños, y cada una de ellas es muy importante para apoyar la salud inmunológica durante todo el año. Las multivitaminas pueden contribuir a la salud antioxidante y ayudar a mantener el sistema inmunológico de su hijo sano y fortalecido. Como padre, ¿qué más se puede pedir?
4.Combustible para jugar. Los niños necesitan energía de las fuentes adecuadas para alimentar sus días activos, y no la “energía” temporal que proviene de toneladas de azúcar (y el inevitable colapso que sigue). Los multivitamínicos de nuestros niños son ricos en vitaminas B que pueden ayudarlos a convertir los alimentos en energía.Al igual que los adultos, los niños en crecimiento necesitan reponer su suministro de vitaminas B a diario, para que puedan ayudar al metabolismo energético y disfrutar al máximo de sus días ocupados y llenos de diversión.
5.Establece hábitos saludables desde el principio. La reposición regular de vitaminas y minerales es esencial para la salud y la vitalidad, y esto es especialmente cierto en los cuerpos de los niños en crecimiento y cambiantes todos los días. Los niños que crecen tomando sus vitaminas todos los días tienen muchas más probabilidades de continuar con esta salud. hábito hasta la edad adulta.
Las caídas de ancianos no son infrecuentes. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, 1 de cada 4 estadounidenses de 65 años o más se cae cada año. Los funcionarios de salud dicen que más del 3% de esas caídas son el resultado de andadores y bastones. Eso significa que casi 47,000 estadounidenses mayores terminan en la sala de emergencias cada año con su propio andador o bastón. Aunque algunos de estos pueden ser menores, muchos son fatales. Aquí hay algunas formas de prevenir tales caídas.
1. Caídas de ancianos debido a un andador de tamaño incorrecto
Muchas de las razones por las que las personas se caen de sus andadores es porque es demasiado pequeño o demasiado grande. Además del obvio factor de comodidad, tener un andador que se adapte a su estructura es muy importante. De pie, las manijas de su andador deben estar alineadas con su muñeca.
Cuando se incline hacia abajo con el andador, solo debe haber una flexión de aproximadamente 15 grados en el codo. Los andadores son ajustables, ¡así que asegúrese de que la configuración sea la adecuada para usted!
2. Dimensione el andador para su hogar
Dependiendo de para qué necesite su andador, debe caber en los espacios por los que camina con regularidad. Mide las entradas, los pasillos y los espacios ajustados entre los sofás para determinar qué andador de ancho es mejor para tu entorno de vida. No tener que preocuparse por atravesar un espacio limita la posibilidad de caerse por este problema.
3. Aprenda a caminar correctamente con su andador
Aprender la forma correcta de usar su andador es igualmente importante, si no más, que su tamaño. Debe volver a entrenar la forma de caminar de su cuerpo para adaptarse al uso de un nuevo dispositivo. Asegúrese de que el andador esté siempre un paso por delante de usted en todo momento. Si lo coloca demasiado por delante de usted, puede provocar una caída. Tenerlo demasiado cerca puede hacer que ejerza demasiada presión sobre él. Pararse con la espalda recta y ser consciente de la distancia que el andador está de su cuerpo puede evitar caídas.
Los andadores son un gran recurso cuando comienza a experimentar problemas de equilibrio o movilidad. Cuando compre su andador, asegúrese de que se adapte a usted y a su espacio. Practique las técnicas adecuadas para caminar para prevenir caídas.
“En la actualidad, tanta gente usa bastones o andadores que es fácil olvidar que puede llevar algo de tiempo y práctica aprender a usarlos de manera correcta y segura”. – AARP Home Alliance
Consideramos que las vitaminas diarias son una parte integral de la salud equilibrada de nuestra familia, y eso no debería ser diferente con nuestros amigos peludos de cuatro patas. Es posible que la comida por sí sola no cumpla con todos los requisitos de salud de su cachorro, y los suplementos pueden ajustar cualquier deficiencia en la dieta diaria de su perro.
Desafortunadamente, al igual que con los humanos, los suplementos dietéticos para perros no son de una talla única. Las vitaminas deben adaptarse a las necesidades individuales de su perro en cada etapa de su vida, facilitando la transición de un cachorro juguetón a un compañero canino maduro.
Si nunca ha considerado ofrecerle a su perro un suplemento dietético, siga leyendo para descubrir 7 razones por las que podría marcar una diferencia sustancial en su vida.
UNA PALABRA RÁPIDA SOBRE LA SALUD
Si bien los suplementos dietéticos pueden ser un componente esencial para la salud de su perro, recuerde que no sustituyen la cobertura de salud total. Si bien hay muchos beneficios para la salud de un suplemento dietético para perros, tendrá que hacer más si desea asegurarse de que su perro tenga una vida larga y feliz. Un perro sano es un perro feliz y los perros felices necesitan:
Ejercicio
Comida y agua
Aseo y limpieza
Tiempo de juego
TLC (tierno amor y cuidado)
Rutina
Ahora… ¡a los beneficios!
1. Proporcionar nutrientes esenciales
A pesar de las afirmaciones de las marcas de alimentos para mascotas, es posible que la dieta de su perro necesite un “impulso” para proporcionarle las vitaminas esenciales en cantidades biodisponibles. Si bien las grasas y los carbohidratos son normalmente parte de la comida para perros, ciertas vitaminas, minerales y ácidos grasos se pueden lixiviar durante el proceso de calentamiento o cocción.
Los veterinarios holísticos recomiendan complementar con ingredientes vitales para aumentar la eficiencia de la comida de su perro y reemplazar los nutrientes faltantes. Pero tenga cuidado de no sobrecargar a su mascota con ingredientes innecesarios; las mejores vitaminas se repondrán y apoyarán con la máxima eficacia en las dosis más pequeñas.
2. Estimula su sistema inmunológico
Un sistema inmunológico equilibrado y robusto reduce el riesgo de que su perro padezca enfermedades cardíacas, inflamación, cánceres, osteoartritis y diabetes. El cuerpo de un perro regulará automáticamente las células para asegurarse de que funcionen correctamente y, al mismo tiempo, eliminar los patógenos potencialmente dañinos antes de que se conviertan en un problema. Pero incluso una interrupción menor en ese proceso natural puede abrir la puerta a una serie de problemas de salud.
Los suplementos pueden garantizar que el sistema inmunológico no se vea comprometido y esté alerta a los ataques. Junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular, las vitaminas con ingredientes de alta calidad y pureza probada aumentarán la capacidad de su perro para combatir enfermedades a lo largo de su vida.
3. Incrementar las tasas de absorción
Si bien muchos alimentos para perros están diseñados para proporcionar los componentes básicos de una dieta rica en nutrientes, la mayoría no proporciona las vías necesarias para mejorar las tasas de absorción crónicamente bajas de compuestos vitales.
Sin embargo, los sistemas de administración centrados en proteínas de los suplementos dietéticos optimizan la ingesta de compuestos esenciales como la condroitina, que
reconstruye el cartílago y fortalece las articulaciones a medida que envejecen. Esto asegura que todos los nutrientes estén biodisponibles para una máxima absorción en el cuerpo de su perro, en lugar de simplemente “atravesarlos” en su camino hacia su césped.
4. Mejora la piel y el pelaje
La irritación de la piel y la caída del cabello pueden ser un problema angustioso para muchos perros. Si bien diferentes estímulos externos pueden ser la causa de la irritación subyacente, un suplemento específico para el pelaje puede prevenir la aparición o propagación de un problema. La introducción de suplementos que incluyan aceite de pescado, biotina y aminoácidos puede reponer los sistemas vitales que luchan contra problemas comunes como:
Infecciones bacterianas
Infecciones por hongos
Piojos, pulgas y garrapatas
Puntos calientes
Alergias ambientales
Desprendimiento excesivo
Picazón en la piel seca
Nota: Si nota que la piel de su perro está particularmente inflamada después de la hora del baño, considere usar un champú medicinal para mascotas. Ayuda a retener los aceites esenciales de la piel y la fórmula hipoalergénica y sin parabenos la hace antiinflamatoria y segura para todos los animales.
5. Mantenga una digestión saludable
Los probióticos son bacterias beneficiosas que viven en el tracto digestivo de todos los seres vivos. La bacteria monitorea cuidadosamente el crecimiento de bacterias dañinas y equilibra todo, desde el estado de ánimo de nuestros perros hasta sus evacuaciones intestinales.
Si bien los probióticos son suplementos populares tanto para perros como para humanos, su eficacia mejora enormemente cuando se combinan con fibra soluble y prebióticos. Los prebióticos estimulan selectivamente el crecimiento de las bacterias buenas existentes en su mascota y aumentan la probabilidad de éxito de los probióticos. Un suplemento que combina ambos se considera “simbiótico” en referencia a la interacción beneficiosa entre los dos.
Los perros alimentados con suplementos simbióticos con fibra soluble tienen menos probabilidades de sufrir diarrea o malestar estomacal causado por el crecimiento excesivo de bacterias malas. Incluso pueden mejorar el mal aliento, la absorción de agua y corregir los trastornos del intestino irritable.
6. Envejece con gracia
A medida que su perro envejece y sus necesidades cambian, también deberían cambiar sus suplementos. Las fórmulas específicas para cada etapa de la vida están diseñadas para satisfacer las necesidades biológicas de los perros en diferentes grupos de edad.
Los cachorros necesitan más ayuda con el desarrollo cognitivo, el crecimiento y los niveles de energía, mientras que un perro mayor exige una restauración completa del cuerpo, alivio de la inflamación y ayuda para mantener la salud de las articulaciones. Y entre esas dos etapas, los perros adultos deben poder recargarse y recuperarse adecuadamente.
El objetivo de cualquier suplemento equilibrado será minimizar los efectos del envejecimiento en su perro con una nutrición específica, comenzando cuando aún es joven. Busque fórmulas específicas para cada edad que aseguren que su cuerpo reciba exactamente lo que se requiere para una vida feliz y saludable en cada etapa de desarrollo.
7. Mejorar el desarrollo cognitivo
Alimentar a su perro con un suplemento nutricional puede mejorar su función cognitiva con el tiempo. Los mejores suplementos incluirán antioxidantes, que se han relacionado con un mejor aprendizaje y atención espacial en dos semanas. Además, una dieta rica en antioxidantes puede prevenir la aparición del síndrome de disfunción cognitiva (SDC) en los cachorros que envejecen.
Los suplementos más comunes que pueden marcar una diferencia a largo plazo en la plasticidad y la salud general del cerebro incluyen:
Vitamina E
Vitamina C
L-carnitina
Coenzima Q10
En combinación con la estimulación mental, como paseos, adiestramiento y juego con otros perros, los suplementos dietéticos pueden retrasar significativamente el envejecimiento cognitivo, manteniendo a su perro sano y alerta en todas las etapas de la vida.
La vitamina C trabaja muy duro para nuestro cuerpo, por lo que es un nutriente en el que no querrá escatimar.
“También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es fundamental para muchas funciones corporales importantes”, dice la dietista Sylvia Klinger, R.D., propietaria de Hispanic Food Communications. “Uno de los más importantes es la absorción de hierro”. Y eso es solo el comienzo. La vitamina C también apoya la producción de colágeno, juega un papel en el crecimiento, desarrollo y reparación de los tejidos corporales, ayuda al sistema inmunológico a funcionar correctamente y promueve la cicatrización de heridas.
De acuerdo con las Pautas Dietéticas del USDA, las mujeres necesitan 75 miligramos de vitamina C por día, mientras que los hombres necesitan 90. Dicho esto, puede consumir con seguridad hasta 2000 miligramos por día.
Aumentar la ingesta también es bastante fácil, considerando que las naranjas están lejos de ser el único alimento cargado de ellas. Aquí hay nueve ideas de bocadillos que están garantizados para darle un impulso de vitamina C.
1. Salsa de kiwi y fresa
Vitamina C total: 122 miligramos
Puede preparar esta deliciosa salsa de frutas usted mismo en minutos. Simplemente mezcle cuatro tazas de fresas en rodajas, dos kiwis grandes cortados y el jugo de media lima. (Eso rinde cuatro porciones).
“¡Esta salsa de frutas de tres ingredientes es versátil! Cómelo solo, con chips de pita de azúcar y canela, o encima de yogur griego o requesón ”, dice la dietista Roxana Ehsani, R.D., C.S.S.D., L.D.N. “Tanto las fresas como los kiwis contienen mayores cantidades de vitamina C que las naranjas. La próxima vez que sienta que empieza a sollozar, en lugar de recurrir a su vaso de jugo de naranja, ¡prepare esta salsa! “
2. Pimiento dulce y hummus
Vitamina C total: 341 miligramos
Este bocadillo es súper simple: solo un pimiento amarillo dulce grande (cortado en tiras) y dos cucharadas de hummus.
“Cuando quiero comer algo, siempre gravitó hacia los pimientos. Me encantan estos pimientos dulces tal como están, ¡pero los disfruto más porque proporcionan una cantidad significativa de vitamina C! ” dice Klinger. “Puede hacer que este refrigerio sea aún más poderoso si agrega una taza adicional de pimiento rojo dulce, que proporciona 190 miligramos adicionales de vitamina C, junto con un hermoso color”.
3. Yogur griego con piña
Vitamina C total: 79 miligramos
Combinar piña con yogur griego lo convierte en un refrigerio rico en proteínas y fibra que está garantizado que lo mantendrá satisfecho y lleno hasta su próxima comida.
“Combinar un alimento rico en fibra como una fruta o verdura con una fuente de proteína mantiene estable el azúcar en la sangre y lo mantiene lleno por más tiempo, gracias a las propiedades saciantes de las proteínas”, dice Ehsani. “La piña también contiene bromelina, que es una enzima digestiva que ayuda al intestino a descomponer los alimentos y puede reducir la hinchazón, mientras que el yogur contiene cultivos vivos y activos, lo que ayuda a
mantener saludable el sistema digestivo. ¡Combinar piña y yogur griego es un bocadillo rico en nutrientes con alto contenido de vitamina C, fibra, proteínas y es amigable para el intestino! “
4. Cóctel Bloddy Mary (Sin alcohol)
Vitamina C total: 137 miligramos
De acuerdo, este bocadillo es más una bebida divertida, pero está llena de vitamina C. “Aunque no todos son fanáticos del jugo de tomate, es bueno saber que puede ayudarlo a alcanzar sus recomendaciones de vitamina C con un vaso”, dice Klinger. “¡Agregue más sabor y vitamina C con el jugo de lima!”
Para hacerlo, combine los siguientes ingredientes:
1 botella (48 oz) de jugo de tomate bajo en sodio
1 a 2 cucharaditas de salsa de rábano picante
2 cucharaditas de chalotas picadas
Una pizca de salsa Worcestershire
1 a 1 1/2 cucharadita de sal de apio
1 a 2 cucharaditas de salsa picante
jugo de 2 limones frescos
2 a 3 tallos de apio con hojas (para decorar)
5. Guacamole de mango
Vitamina C total: 108 miligramos
La próxima vez que decida preparar un poco de guacamole, coloque algunos tomates y mango en el tazón. Para una versión dulce y espesa de la salsa clásica, combine una taza de mango, tomate y aguacate.
“El guacamole por sí solo es una salsa rica en nutrientes cargada de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón”, dice Ehsani. Cuando agregas tomates y mango, aumentas la vitamina C. ” Disfrútelo con verduras y / o chips.
6. Pomelo con azúcar morena
Vitamina C total: 116 miligramos
¿Te gusta la toronja? Prueba un pomelo, que es una fruta cítrica similar. Para equilibrar la acidez espolvorea un poco de azúcar morena y prepárate para sorprenderte.
“Me gusta recomendar frutas y verduras no tradicionales que son ricas en nutrientes, y el pomelo es una de esas frutas”, dice Klinger. “Un delicioso pomelo puede proporcionar toda la vitamina C recomendada para un día”.
7. Brócoli y salsa ranchera casera
Vitamina C total: 80 miligramos
Este refrigerio lleno de nutrientes está cargado de grasas saludables, proteínas, fibra y mucha vitamina C para satisfacer sus necesidades diarias.
“Comer brócoli crudo o ligeramente al vapor es la mejor manera de conservar su vitamina C”, dice Ehsani. “El contenido de vitamina C se reduce después de cocinarlo durante demasiado tiempo o a temperaturas demasiado altas”.
Para hacer su propia salsa ranch, simplemente mezcle yogur griego natural y un paquete de condimentos ranch. A diferencia de los apósitos comprados en la tienda, esta versión casera es rica en proteínas y ofrece probióticos, dice Ehsani.
8. Batido verde
Vitamina C total: 80 miligramos
Este batido combina frutas y verduras para darle un toque de vitamina C. En una licuadora, mezcle dos tazas de jugo de naranja, una taza de fresas, un plátano congelado, una taza de col rizada cruda y dos cucharadas de semillas de chía. (Esto rinde dos porciones).
“Una manera fácil de incorporar verduras y verduras como la col rizada o las espinacas es mezclandolas con un batido. ¡Los quisquillosos ni siquiera los probarán! ” dice Ehsani. “La col rizada contiene el doble de vitamina C que las espinacas, también contiene vitamina A y vitamina K. Comer col rizada cruda conserva su contenido de vitamina C mientras se cocina hace que se pierda gran parte de su contenido de C.
Las máscaras faciales son oficialmente el accesorio “it” de 2020, y teniendo en cuenta lo importantes que son para mantenernos a salvo en medio de la pandemia de coronavirus, es probable que su racha también continúe en 2021.
Sin embargo, a pesar de todos los beneficios críticos de usar una máscara, estos tienen un efecto secundario potencial desafortunado: “maskne” o acné causado por el uso de la máscara.
“Vemos a más pacientes que desarrollan acné en la cara en áreas que están en contacto con su mascarilla”, dice Rajani Katta, MD, dermatólogo certificado por la junta y autor de Glow: The Dermatologist’s Guide to a Whole Foods Younger Skin Dieta. “Para la mayoría de las personas, esto se debe a una combinación de aceite, sudor y productos para la piel atrapados que obstruyen los poros y contribuyen a la inflamación de la piel”. Otros dos culpables detrás de la piel inflamada: la fricción y la presión que conlleva el uso de una máscara.
Independientemente de los molestos síntomas de la piel, “es muy importante seguir las pautas de los CDC y protegerse a sí mismo ya los demás usando siempre una máscara en público y cuando esté en contacto cercano con otras personas”, dice la microbióloga Laura Marinelli, Ph.D. Sin embargo, eso no significa que esté condenado a lidiar con los brotes. “Al tomar unos simples pasos, puede proteger su piel y asegurarse de que esta molesta condición de la piel sea una cosa menos de la que tenga que preocuparse en 2020”, dice ella.
Considere estos siete consejos para poner a la mascarilla en la acera y mantener su piel lo más feliz posible debajo de la mascarilla.
1. Lávese la cara antes y después de ponerse la mascarilla
Lo primero es lo primero, “no querrás ponerte una mascarilla si ya tienes suciedad o aceite en la piel”, dice Joshua Zeichner, M.D., director de Investigación Clínica y Cosmética en Dermatología en el Hospital Mount Sinai. “Esto puede quedar atrapado y bloquear los poros”.
Dado que es inevitable que se acumule algo de sudor y sebo (aceite) mientras te pones la mascarilla, quítate la cubierta del rostro cuando llegues a casa y límpiate de nuevo, agrega.
Limpiar con un producto que contenga ácido salicílico e hidroxiácido, que eliminan eficazmente el exceso de grasa y las células muertas de la superficie de la piel, para mantener los folículos limpios antes de ponerse la mascarilla, recomienda Zeichner.
2. Cambie y lave sus máscaras
No es solo tu piel la que necesita el TLC. “Es muy importante cuidar sus mascarillas faciales reutilizables”, dice Katta. “Recomiendo tener varias mascarillas que se pueden rotar hacia adentro y hacia afuera porque es muy importante lavarlas con regularidad”.
Entonces, ¿con qué frecuencia debe lavarse las máscaras? Una buena regla general: “Trate la mascarilla como lo haría con cualquier otra prenda que entra en contacto directo con su piel”, dice Zeichner. (Ejem, como tu ropa interior).
“Al lavar la mascarilla, es mejor lavar en agua caliente y secar a fuego alto para matar cualquier bacteria”, recomienda Katta. Para minimizar aún más el riesgo de irritación, opte también por un detergente sin fragancias ni colorantes.
3. Use menos maquillaje
“Una buena forma de reducir la probabilidad de desarrollar mascarilla es usar menos maquillaje o evitar el maquillaje por completo, en particular la base de cobertura total, que puede obstruir los poros especialmente si usa una mascarilla”, dice Marinelli. “Un exceso de productos cosméticos puede ser irritante debajo de una mascarilla, así que si sabe que usará una mascarilla durante gran parte del día, simplifique su rutina matutina de cuidado de la piel”.
Si no quiere ir completamente desnudo, cambie a una fórmula más ligera, sin aceite o un humectante con color no comedogénico, recomienda.
4. Use protector solar
“Las causas más comunes de maskne son la irritación, el sobrecalentamiento y la exposición al sol”, dice Orit Markowitz, M.D., profesor asociado de Dermatología en Mount Sinai Medical Center en la ciudad de Nueva York. “Aunque las mascarillas de tela tienen un FPS limitado, las personas a menudo se olvidan de aplicar protector solar debajo de la mascarilla, lo que puede provocar brotes de acné a base de rosácea, en particular”.
La conclusión: aunque puede que no parezca necesario, úntese su SPF antes de salir enmascarado.
5. Elija una mascarilla hecha de fibras naturales
¿Crees que el material de tu mascarilla no importa mucho? Piensa otra vez. “Las fibras naturales como el algodón tienen menos probabilidades de causar irritación en la piel”, dice Zeichner.
Un material a evitar: el poliéster, que es sintético.
6. Exfoliar
¿Quiere que su rutina de cuidado de la piel sea más resistente a las mascarillas? “Usar un exfoliante suave dos o tres veces por semana ayuda a eliminar las células muertas de la piel y los desechos que se acumulan debajo de una máscara y obstruyen los poros”, dice Marinelli.
Solo tenga en cuenta que “si opta por exfoliantes químicos, como AHA o BHA, asegúrese de usar esos productos solo por la noche”, agrega. Ponerse la mascarilla inmediatamente después de aplicarla puede provocar irritación.
7. Incorpore mascarillas faciales (el tipo de cuidado de la piel) en su rutina
Otro ritual de cuidado de la piel que puede mantener su piel más equilibrada debajo de la cubierta facial es la mascarilla facial adecuada (ya sabe, del tipo que aplica y enjuaga).
“Los ingredientes como la arcilla y el carbón vegetal son super absorbentes y pueden ayudar a eliminar el exceso de grasa de la piel”, dice Zeichner. “Al mismo tiempo, brindan beneficios calmantes a la piel inflamada”.
¿Está comiendo mejor y haciendo ejercicio, pero no está perdiendo peso? Podría ser tu enfoque. Lo que funcionó para su amigo puede que no sea el mejor método para usted. Asegúrese de que el plan de alimentación y ejercicio que eligió sea el mejor para respaldar sus objetivos individuales.
1. CALCULE SUS CALORÍAS – PUEDE ESTAR CONSUMIENDO MÁS CALORÍAS DE LAS QUE PIENSA
La pérdida de peso exitosa requiere que preste atención a lo que está comiendo, asegurándose de que su ingesta de calorías sea menor que su gasto energético. Si está físicamente activo, podría pensar que está quemando más calorías de las que consume, pero mire más de cerca: los números a menudo lo sorprenderán.
Comience por llevar un diario de alimentos para que pueda autoevaluar su ingesta. Algo tan simple como escribirlo a veces es suficiente para marcar la diferencia.
2. ENFOCARSE EN COMER LOS ALIMENTOS CORRECTOS – SE PUEDE ESTAR LLENANDO CON LOS ALIMENTOS EQUIVOCADOS
Reducir la ingesta de calorías ayuda a promover la pérdida de peso, pero si no lo hace bien, puede terminar con antojos y hambre tan fuertes que terminará cediendo a la tentación. Para ayudar, concéntrese en llenarse de alimentos conocidos por su papel en promover la saciedad y regular el azúcar en la sangre; incluya proteína y fibra en cada comida.
La fibra no solo es beneficiosa para el colon, sino que también ralentiza la absorción y le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Incluir fibra que llena la barriga en cada comida promueve la saciedad y puede reducir la tentación de darse un exceso más tarde en el día. La ingesta recomendada de fibra para hombres y mujeres, de entre 18 y 50 años de edad, es de 38 gramos por día para los hombres y 25 gramos por día para las mujeres. A partir de los 50 años, las necesidades de fibra disminuyen a 30 gramos por día para los hombres y 21 gramos por día para las mujeres.
Otro nutriente estudiado por su papel en la promoción de la pérdida de peso es la proteína. La investigación identifica la proteína de la dieta como el macronutriente con mayor capacidad termogénica y los efectos saciantes más característicos. Eso significa que, caloría por caloría, la proteína puede ayudar a controlar mejor el apetito, lo que resulta en menos deseo de seguir comiendo y, por lo tanto, menos calorías consumidas.
Las necesidades de proteínas varían según su edad, peso, altura, composición corporal y objetivos. Como regla general, intente incluir de 20 a 30 gramos de proteína de alta calidad en cada comida. Eso es tan fácil como mezclar una cucharada de proteína en polvo en su batido matutino o 3-4 onzas de proteína magra en el almuerzo y la cena.
3. VUELVA A EVALUAR SU EJERCICIO – PUEDE ESTAR ELIGIENDO LA ACTIVIDAD INCORRECTA PARA SU OBJETIVO
Usted sabe que el ejercicio es bueno para usted, pero se cree que ciertos tipos de ejercicio funcionan mejor para diferentes objetivos. Se recomienda el entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo, pero si su objetivo es quemar grasa corporal, es posible que no sea el mejor uso de su tiempo. Se ha demostrado que una cantidad moderada de ejercicio aeróbico es el modo de ejercicio más eficiente y efectivo para las personas con sobrepeso que desean reducir la grasa corporal.
4. OBTENGA AYUDA CON LA MOTIVACIÓN – PUEDE ESTAR BAJANDO LA VELOCIDAD SIN DARSE CUENTA
Hay un culpable más que podría impedirle alcanzar sus objetivos de pérdida de peso; manteniendo la motivación. Es común comenzar el nuevo año con fuerza, luego la vida tiende a tomar el relevo. Obligaciones laborales, familia, niños, vida social: todas estas cosas compiten por su gimnasio y el tiempo de planificación de las comidas. Sus sesiones de ejercicio de una hora en enero disminuyeron lentamente a treinta minutos en febrero, y eso es solo cuando tiene tiempo. Es posible que haya hecho algunos recortes en su tiempo e intensidad sin siquiera darse cuenta. Una forma de aumentar la motivación es encontrar un compañero de entrenamiento que pueda hacerte responsable. Otra es rodearse de personas de ideas afines. Incluir cafeína como parte de su régimen de alimentación y ejercicio también puede ayudar. Se ha demostrado que la cafeína enmascara la fatiga mental, dándole más motivación para hacer ejercicio y completar su entrenamiento.
Todos tenemos articulaciones. Nos ayudan a movernos todos los días. Pero si eres como yo, no les prestas mucha atención hasta que duelen. Según la Guía para principiantes sobre la salud de las articulaciones del Instituto Ortopédico, 7 de cada 10 estadounidenses mayores de 34 años experimentan rigidez ocasional en las articulaciones, y el 62% de las personas tiene preocupaciones sobre la salud de sus articulaciones.
Este artículo explica algunos conceptos básicos y proporciona cuatro sencillos consejos sobre cómo mejorar la salud de las articulaciones.
Primero, algunos conceptos básicos sobre la salud de las articulaciones.
¿Qué es exactamente una articulación?
Una articulación es donde se unen dos o más huesos. Algunas articulaciones son rígidas, como las articulaciones entre los huesos del cráneo. Otros son móviles, como las articulaciones de las rodillas, las caderas y los hombros.
Muchas articulaciones tienen cartílago en los extremos de los huesos donde se unen. El cartílago es un tejido fuerte y flexible compuesto de agua y una matriz compuesta de colágenos, proteoglicanos y proteínas no colágenas. Ayuda a que sus huesos se deslicen unos sobre otros. El cartílago también puede proteger los huesos evitando que se froten entre sí.
A medida que envejecemos, es común que nuestras articulaciones se desgasten. A medida que se desgastan, podemos experimentar afecciones como la artritis.
La artritis es un término que se utiliza con frecuencia para referirse a cualquier trastorno que afecte a las articulaciones. Podría pensar que la artritis afecta solo a las personas mayores, ya que la prevalencia aumenta con la edad. Sin embargo, la artritis puede afectar a personas de todas las edades. Tres de cada cinco pacientes con artritis son menores de 65 años.
Tipos de artritis
Tres tipos principales de artritis que pueden afectar las articulaciones.
1. La osteoartritis es el tipo de artritis más común. Con la osteoartritis, el cartílago de la superficie de las articulaciones se rompe y se desgasta, lo que permite que los huesos se froten. Con la osteoartritis, el cartílago de la superficie de las articulaciones se rompe y se desgasta, lo que permite que los huesos se froten. Esto causa dolor, hinchazón y pérdida de movimiento en la articulación. Puede ocurrir en cualquier articulación, pero ocurre con mayor frecuencia en las rodillas, las caderas, la parte inferior de la espalda y el cuello, las pequeñas articulaciones de los dedos y la base del pulgar y el dedo gordo del pie.
2. La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunológico ataca los tejidos de las articulaciones y causa inflamación. Esta inflamación produce dolor, hinchazón, rigidez y pérdida de función en las articulaciones.
3. La gota es un tipo de artritis inflamatoria causada por la acumulación de cristales de ácido úrico en las articulaciones. Esta acumulación de ácido úrico puede formar cristales en forma de aguja en una articulación y causar dolor repentino y agudo, sensibilidad, enrojecimiento, calor e hinchazón en la articulación. La gota afecta con mayor frecuencia al dedo gordo del pie.
Otras formas de artritis pueden estar asociadas con enfermedades como el lupus, la fibromialgia y la psoriasis. También existe la artritis juvenil, que es el término utilizado para describir la artritis en los niños.
Consejos sobre cómo mejorar la salud de las articulaciones
Aquí hay cuatro consejos sencillos sobre cómo mejorar la salud de las articulaciones y hacer que siga haciendo todas las cosas que le encantan:
1. Sea físicamente activo todos los días.
Moverse todos los días es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener saludables las articulaciones. Como dice el refrán, “úsalo o piérdelo”.
Estar activo todos los días mantiene los músculos alrededor de las articulaciones fuertes y funcionando como deberían. Si actualmente no está activo, comience lentamente y trate de realizar al menos 10 minutos de actividad física moderadamente intensa por día, cinco días a la semana. Su objetivo a largo plazo debe ser estar activo durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Trate de ser consistente con su ejercicio, en lugar de ahorrar tiempo y ser un “guerrero de fin de semana”. Hacer demasiado a la vez puede resultar en exagerar y puede dañar sus articulaciones.
Además, considere salir a caminar para asegurarse de obtener su dosis diaria de vitamina D. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que desempeña varias funciones importantes en nuestro cuerpo. Nos ayuda a absorber el calcio, que ayuda al desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes. Sin suficiente vitamina D, los huesos pueden volverse delgados y frágiles, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas.
La investigación sugiere que la deficiencia de vitamina D es bastante común entre las personas con problemas en las articulaciones, como la artritis reumatoide y la osteoartritis. Un estudio encontró que las personas con artritis reumatoide con niveles sanguíneos adecuados de vitamina D tenían menos dificultad para realizar las tareas diarias que las personas con deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, obtenga su dosis diaria de vitamina D hoy exponiendo su piel a la luz solar mientras realiza actividad física.
2. Consuma una dieta saludable.
Los investigadores todavía están estudiando la dieta óptima para la salud de las articulaciones y aún tienen que identificar una “mejor dieta” en particular. Consumir una dieta equilibrada que contenga cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y muchas verduras y frutas puede ayudar a proporcionar una variedad de nutrientes para una buena salud en general.
Algunos expertos recomiendan incorporar en su dieta los siguientes alimentos para la salud de las articulaciones:
Consuma de 3 a 4 onzas de pescado rico en ácidos grasos omega-3 dos veces por semana. Las fuentes de pescado ricas en omega-3 incluyen el salmón, el atún, las sardinas, la caballa y el arenque. Los ácidos grasos omega-3 son grasas poliinsaturadas que tu cuerpo no produce por sí solo, por lo tanto, debes consumirlas en los alimentos. Hay tres tipos de omega-3, pero el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico) que se encuentran en los pescados grasos han sido los más estudiados. Los estudios han encontrado que una dieta rica en pescado se ha asociado con un menor riesgo de ciertas afecciones de las articulaciones, como la artritis reumatoide.
Trate de comer nueve o más porciones de verduras y frutas todos los días. Los antioxidantes en frutas y verduras pueden ayudar a mantener las articulaciones saludables. ¡El brócoli, la espinaca, la col rizada, las naranjas, las cerezas, los arándanos y las limas son excelentes opciones! Recuerde que cuanto más colorida sea la verdura o la fruta, más antioxidantes contendrá.
¡Beba una taza o dos de té verde al día! El té verde contiene un compuesto llamado epigalocatequina-3-galato (EGCG), y la investigación ha demostrado que beber té verde puede reducir la inflamación y el daño articular.
Come un pequeño puñado de nueces y semillas. Los estudios sugieren que las nueces y las semillas contienen fitoflavonoides que tienen poderosas propiedades antiinflamatorias y pueden reducir el riesgo de desarrollo y progresión de la osteoartritis.
Elija cereales integrales. Los panes, cereales y pastas integrales contienen selenio, y los estudios sugieren que los niveles de selenio pueden ser bajos en algunas personas con artritis reumatoide.
Use aceite de oliva, particularmente aceite de oliva virgen extra, para rociar sobre ensaladas o como alternativa a otros aceites de cocina y mantequilla. La investigación sugiere que el aceite de oliva ofrece beneficios antiinflamatorios y puede ayudar con la salud de las articulaciones.
¡Beber agua! El agua es la clave para las articulaciones bien lubricadas. Todas las células del cuerpo, desde el cerebro hasta los músculos y los cartílagos, funcionan mejor cuando se hidratan adecuadamente. Una forma sencilla de aumentar la ingesta de agua es beber un vaso de agua cada hora durante el día.
3. Mantenga un peso saludable.
Según la Arthritis Foundation, incluso tener sólo 10 libras de sobrepeso puede ejercer una presión adicional de entre 30 y 60 libras en las articulaciones. Una pérdida de peso moderada (5 a 10% de su peso corporal), lograda con una dieta saludable y haciendo más actividad física, puede mejorar la salud de sus articulaciones al aliviar el dolor y mejorar la función de las articulaciones.
4. Agregue una pizca de cúrcuma a su vida.
La cúrcuma es una especia común en la comida asiática que proviene de la raíz de la planta de la cúrcuma. Uno de los ingredientes activos de la cúrcuma es la curcumina, que se ha demostrado que apoya la salud y el bienestar en general. Considere agregar una cucharadita de cúrcuma molida a sus sopas y batidos o agregue una comida de curry a su rutina semanal.
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